Conţinut
Pregătirea mușchilor și a tendoanelor pentru a vă întinde în fața clasei dvs. de sala de sport reduce șansa de a vă întinde un mușchi și vă va permite o gamă mai largă de mișcare, astfel încât să puteți face acrobatica într-un mod mai bun. Gimnastele începătorilor ar trebui să-și întindă picioarele, șoldurile, umerii, brațele și gâtul înainte de fiecare clasă.
instrucțiuni de ghidare
-
Începeți cu un "V" pe podea. Împingeți-vă picioarele cât mai confortabil posibil, păstrând-le drept. Îndoiți ușor torsul spre fiecare genunchi și spre podeaua din centru țineți fiecare întindere timp de 15 secunde. Repetați întinderea de 10 ori.
-
Stați pe podea și păstrați-vă picioarele împreună în fața dvs., păstrați-le drept. Înclinați-vă înainte și atingeți picioarele, trăgând ușor trunchiul spre picioare. Repetați de zece ori.
-
Stați cu picioarele încrucișate și extindeți-vă brațul stâng direct în fața corpului. Cu mâna dreaptă, apucați-vă partea exterioară a cotului stâng și trageți brațul stâng în fața corpului. Țineți brațul drept și simțiți-o întins pe umăr. Schimbați părțile și repetați de zece ori.
sfaturi
- Gimnastic stretches sunt făcute pentru a întinde muschii care vor fi folosite în spectacole.
- Întindeți întotdeauna înainte de a vă exersa gimnastica pentru a evita ciupirea muschilor.
