Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment

Având o dietă sănătoasă poate fi unul dintre mijloacele cele mai controlabile pentru a ajuta la recuperarea oaselor rupte. Consumul de calorii suficiente și alimentația potrivită ajută la vindecarea în multe feluri. Aceasta include creșterea cantității de sânge în oase, promovarea producției de colagen (o proteină care leagă și susține țesuturile corpului) și accelerarea vindecării rănilor.

instrucțiuni de ghidare

Placă de paste și busuioc (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Consuma suficiente calorii pentru ca furnizeaza energia pe care organismul trebuie so vindece. Nevoile calorice variază în funcție de gravitatea și tipul de fractură, precum și de starea actuală a sănătății și a masei corporale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla cât de multe calorii sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.

   

   Cupă tăiței de gătit (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Obțineți cantități adecvate de proteine. Când un os este fracturat, corpul colectează blocuri de proteine ​​- adică aminoacizi - pentru a sintetiza o nouă matrice structurală de proteine ​​osoase pentru a iniția vindecarea. Aminoacizii din acest proces provin de la proteine ​​dietetice cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, ouă, legume, cereale, nuci, semințe și legume.

   
   

   

   Cuplu într-un restaurant (Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)

3. Includeți alimente bogate în calciu care ajută la formarea substanțelor rigide, cristaline responsabile de crearea structurii pentru a menține oasele puternice. Bunele surse dietetice de calciu includ lapte, iaurt, brânză și legume crucifere - cum ar fi varza chineză, varză și broccoli. Sunt disponibile acum alimente bogate în calciu, cum ar fi unele cereale și cereale, sucuri de fructe și băuturi și tofu.

   

   Omul care bea iaurt (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Creșteți aprovizionarea cu vitamina C, care este importantă în vindecarea rănilor și ajută la producerea colagenului - o proteină care este esențială pentru formarea osoasă sănătoasă. Mancati alimente bogate in vitamina C, cum ar fi fructele citrice, pepene galben, papaya, ardei rosii, capsuni, broccoli si varza de Bruxelles.

   
   

   

   Cuplu mic dejun în aer liber (Rayes / Digital Vision / Getty Images)

5. Obțineți mai multă vitamină D, deoarece este necesară pentru creșterea osului și remodelarea, proces care controlează înlocuirea osoasă în timpul creșterii și după leziune. Această vitamină ajută de asemenea funcția sistemului imunitar și reduce inflamația. Sursele alimentare îmbogățite cu vitamina D includ lapte, diverse cereale și câteva branduri de iaurt și suc de portocale.

   

   Familia consumă cereale pentru micul dejun (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Creșteți aportul de alimente bogate în vitamina K. Pe lângă reglarea coagulării sângelui, vitamina K este o parte esențială a proceselor biochimice care asigură calciul la nivelul osului. Este, de asemenea, necesar pentru formarea de osteocalcin, o proteină osoasă și ajută la conservarea aportului de calciu în organism, reducând pierderea de calciu în urină. S-a constatat că vitamina K are un efect benefic asupra tuturor țesuturilor de colagen, în special a țesutului osos.Pentru a obține acest nutrient, mâncați salate, legume și uleiuri vegetale (canola, măsline și soia).

   

   Salată asiatică (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Luați un supliment multivitaminic / mineral pentru a compensa deficiențele nutrienților din dietă. Mineralele, cum ar fi zincul și silicele, ajută la repararea țesuturilor. De asemenea, siliciul ajută organismul să absoarbă calciul. Bor contribuie la restabilirea oaselor prin reducerea excreției urinare a calciului și a magneziului.

   

   Diferite vitamine și minerale (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

sfaturi

• Consultați-vă medicul înainte de orice modificări sau adăugiri pe care le faceți la dieta dumneavoastră. Cele mai benefice cantitati si tipuri de substante nutritive pot varia in functie de istoria sanatatii indivizilor.
• Pentru a accelera recuperarea, evitați "hoții" osului - substanțe care pot interfera sau încetini procesul. Câteva exemple sunt zahărul, sarea, alcoolul, cofeina și consumul excesiv de carne roșie.
• Utilizați nutrienți antiinflamatori pentru a ajuta la reducerea durerii în timpul procesului de recuperare, cum ar fi quercetin și alte flavonoide (compuși din plante), acizii grași omega-3 și enzimele bromelain și tripsină.

avertisment

• Dacă luați anticoagulantele Vafarina și Coumadin (substanțe care întârzie coagularea sângelui), este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei. Aceasta include adăugarea de alimente și suplimente. Vitamina K, de exemplu, inversează efectele anticoagulante ale warfarinei și poate interfera cu eficacitatea și siguranța medicamentului.
• Nu depășiți 2.000 mg pe zi când consumați calciu. La niveluri superioare, poate provoca constipație și pietre la rinichi, precum și inhibarea absorbției zincului și fierului.