Cum să fugi fără să-ți pierzi respirația - Articole

Cum să fugi fără să-ți pierzi respirația

Respirarea corectă în timpul exercițiilor fizice evită sentimentul de amețeală, îmbunătățește rezistența și crește arderea grăsimilor. Cu toate acestea, mulți oameni nu știu cum să respire corect în timpul exercițiilor fizice, ducând la pierderea respirației și senzația de slăbiciune în timpul unei alergări. Cu toate acestea, cu tehnicile corecte, este posibil să fugi ca un profesionist.

instrucțiuni de ghidare

Respirați prin gură când alergați pentru a inspira mai mult oxigen (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
  1. Revese între alergare și mers. Fugiți un minut și faceți o plimbare pentru un minut. Faceți acest lucru în primele zece minute de exercițiu. Apoi rulați timp de două minute și mergeți timp de un minut. Îmbunătățiți aptitudinea fizică pentru a alerga mai mult și pentru a merge mai puțin.

  2. Incetiniti-va daca incepeti sa va pierdeti respiratia. Începeți să alergați încet, crescând treptat până când vă obișnuiți cu ritmul.

  3. Rulați cu o postură mai relaxată. Nu vă strângeți, deoarece mușchii rigizi vă pot afecta respirația și vă pot face să vă pierdeți respirația.

  4. Pune-ți mâinile pe burtă. Simțiți-vă dacă abdomenul se mișcă în timp ce respirați. Folosind mai mult diafragma, corpul tau devine mai oxigen si elimina mai mult dioxid de carbon.

  5. Schimbă-ți obiceiurile de respirație. Încercați să inhalați cum faceți trei pași și expirați pe măsură ce îi dați două. Concentrați-vă pe această tehnică pe măsură ce vă deplasați până devine un obicei. Ritmul cardiac va scădea, iar corpul dumneavoastră va primi mai mult oxigen.