Conţinut
Efectuarea unui somersault înapoi, în picioare, este o faptă pe care începătorii nu ar trebui să o încerce. Gimnastele, luptătorii de arte marțiale și câțiva dansatori cu experiență pot să ia acel salon. Un atlet ar trebui să practice și să devină fizic potrivit înainte de a încerca. Odată ce ați stăpânit această tehnică în picioare, puteți învăța trucuri și arte marțiale de nivel superior care necesită mai multă pricepere. Forța și echilibrul sunt esențiale pentru realizarea saltului.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați în poziție verticală pe un strat de antrenament sau pe altă suprafață sigură, căptușită, cu picioarele aliniate cu umerii. Ridicați-vă brațele deasupra capului, stați la înălțime și așteptați cu nerăbdare. Nu îndoiți coloana vertebrală.
-
Strângeți-vă și coborâți brațele în spatele corpului pentru a câștiga impuls. Puneți brațele înainte și înapoi, urmând saltul. Săriți în sus, fără a vă sprijini înapoi. Ține-ți focul în ochi.
-
Adu-ți genunchii spre piept când ajungi la vârful înălțimii și începi să te întorci. Ar trebui să-ți cobori brațele, să-ți închizi picioarele.
-
Păstrați picioarele împreună în timp ce se rotește în aer. Îndoiți genunchii aproape de piept și puneți-vă mâinile pe genunchi.
-
Întindeți picioarele pe măsură ce începeți să coborâți, menținând picioarele și coloana vertebrală inferioară în timp ce apropiați podeaua.
-
Când atingeți solul, aterizați sub toc și îndoiți genunchii, pentru a absorbi impactul.
sfaturi
- Utilizați un prieten ca observator pentru a evita rănirea.
avertisment
- Niciodată nu te uita în jos.
- Efectuarea salturilor poate provoca vânătăi.
