Conţinut
Linia ofensivă este poziția mai puțin plină de farmec a fotbalului american. Atacantul nu marchează touchdown-uri și este rar recunoscut pentru orice altceva decât penalizări și joacă piese. Totuși, cunoscătorii recunosc că totul începe în față cu atacatori care protejează fundașul și deschid găurile pentru minge. Fiecare linie ofensivă ar trebui să învețe cum să își stabilească corpurile pentru a-și ajuta echipa.
identificarea
Obiectivele echipei de studiu pentru a înțelege modul în care abilitățile dvs. actuale se încadrează în schema ofensivă. Pentru echipe care se bazează pe treceri scurte, care trag apărarea și sunt atacatorii care blochează liniile de joc, jucătorii sunt mai repede și mai ușori. Pe de altă parte, pentru cei care se bazează pe abordarea și blocarea zonelor, sunt necesare jucători mai mari.
Setarea obiectivelor
Programul dvs. ar trebui să înceapă prin stabilirea de obiective realiste în funcție de anotimpurile jocului. Exista mai mult timp pentru a-ti lucra corpul individual in timpul offseason-urilor. Obiectivele ar trebui să înceapă cu termeni generali care inspiră efort maxim și nu vă descurajează dacă idealurile nu sunt realizate. Obiectivele inițiale ar trebui să fie legate de începerea și menținerea unei rutine înainte de a ajunge chiar și la modalitatea ideală de a intra pe teren. Concentrați-vă pe obiective specifice pentru greutatea corporală, repetarea exercițiilor și o serie care vă va face să progresați. Împărtășiți aceste planuri unui medic licențiat pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră este de fapt potrivit pentru exerciții fizice.
Dieta
Majoritatea atacatorilor vor căuta să câștige sau să mențină greutatea fără a-și pierde mobilitatea. Acestea necesită cantități mai mari de calorii și proteine decât cele recomandate pentru o dietă zilnică tradițională. Deci, ar trebui să preferați alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate. Peștele, pieptul de pui, fructele și legumele sunt mari surse de proteine și energie pentru a construi mușchii fără cantități mari de grăsimi. Prăjiturile de proteine pot, de asemenea, să completeze această dietă. Acestea conțin mai mult de 90% proteine în compoziția lor. Nu renuntati la mese si mancati de cateva ori pe zi pentru a pastra un metabolism bun.
Exercițiile
Antrenamentul dvs. ar trebui să se concentreze pe punctele tale forte, picioare și piept, astfel încât să poți dezarma linia de scrimmage terminând apărarea. Între timp, antrenamentele cardiovasculare sunt indicate pentru a menține un nivel de energie explozivă fără a pierde în greutate. Împărțiți rutina de antrenament cu grupul muscular. Efectuați exerciții picior și picioare în sesiuni separate pentru a izola o anumită zonă. Prioritizați și lucrați mai întâi mușchii mai mari pentru a economisi energia. Atacatorii ar trebui să acorde prioritate presei de bancă și platformelor de ghemuire de fiecare dată când merg la sală. Picioarele, pieptul și tricepsul sunt deosebit de importante pentru a aborda apărarea.
Înregistrarea rezultatelor
Luați un notebook pentru a înregistra date privind aportul alimentar, greutatea corporală și puterea și formarea cardiovasculară. Aceste rezultate ar trebui să fie organizate în funcție de dată și obiectiv, astfel încât progresul să poată fi urmărit. Revizuiți periodic datele, pentru a dezvălui punctele tari și punctele slabe și pentru a face ajustări suplimentare în viitor.
