Conţinut
Pașii Ups sunt mari exerciții pentru dezvoltarea abilității de a sari. Repetarea exercițiilor conduce, în majoritatea cazurilor, la o dezvoltare a mușchilor din picioare. În cel mai scurt timp, veți putea săriți mai sus decât înainte folosind doar un picior. Exercitiul este de asemenea bun pentru tonusul muscular si atunci cand este combinat cu alte exercitii va contribui la buna fitness fizic.
instrucțiuni de ghidare
-
Ridicați-vă picioarele deschise la înălțimea umerilor și stați în fața scaunului, cu partea din față a scaunului îndreptată spre dvs.
-
Puneți piciorul drept pe scaunul scaunului, păstrând piciorul stâng pe podea doar pentru a da echilibru.
-
Împingeți corpul pe bancă, împingând doar cu piciorul drept.
-
Odihniți piciorul stâng pe scaunul scaunului și coborâți piciorul drept spre podea pentru a echilibra.
-
Îmbunătățiți-vă corpul pe bancă, făcând doar forța cu piciorul stâng
-
Susțineți piciorul drept pe scaunul scaunului și coborâți piciorul stâng spre podea pentru a vă echilibra
-
Repetați pașii de la 3 la 7 de mai multe ori, în timp, faceți mai multe repetări, deoarece mușchii din picioare vă devin mai puternici.
sfaturi
- Asigurați-vă că vă împingeți cu piciorul pe scaun. Nu încercați să folosiți piciorul care se sprijină pe podea.
- Încercați să faceți exerciții pe bănci de diferite înălțimi pentru a vedea care este cel mai bun moment pentru dvs. Cu cât este mai mic scaunul, cu atât mai puțin efort.
- Dacă nu există un scaun în apropiere, o bancă de picnic este un bun înlocuitor.
avertisment
- Purtați pantofi cu amortizoare bune. Toate exercițiile de sărituri pot provoca leziuni la genunchi și pantofii cu amortizoare de bunăstare vă ajută să vă protejați corpul.
Ce ai nevoie
- Un scaun ferm al cărui înălțime a scaunului este pe linia genunchilor
