Conţinut
Durerile de spate sunt o plângere obișnuită și pot apărea din cauza efortului obositor, a posturii inadecvate, a insomniei, a mușchilor slabi sau a unei vătămări vechi. În funcție de severitate, poate fi necesar să se supună terapiei fizice. În cazul în care nu este cazul, există unele schimbări minore pe care le puteți face în rutina dvs. pentru a vă întări spatele și a îmbunătăți postura.
instrucțiuni de ghidare
-
Luați ore de yoga sau pilates la sala de sport. Aceste tipuri de antrenamente ajută la întinderea spatelui inferior și ameliorarea tensiunii. Dacă nu sunteți membru al unei săli de sport, există DVD-uri care oferă clase ale acestor modalități de făcut acasă.
-
Lie pe o suprafață plată, fermă. Păstrați spatele pe podea și plasați picioarele pe un scaun, o canapea sau un pat. Această activitate nu implică nici un exercițiu și o puteți face în timp ce vă uitați la televizor sau ascultați muzică. Minte cât mai mult posibil pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate.
-
Luați cursuri cu exerciții cardiovasculare pentru a vă întări spatele. Exerciții precum kickboxing, aerobic, mers pe jos și ciclism vă ajută să ușurați tensiunea, să creșteți circulația sângelui și să dezvoltați mușchii stabilizatori.
-
Când vă culcați, stați pe spate, nu pe stomac. Plasați o pernă sub genunchi și o altă sub cap. Cu aceasta, veți reduce tensiunea în partea inferioară a spatelui pe timp de noapte. O altă opțiune este să dormi pe partea ta și cu o pernă între genunchi.
