Conţinut
Echilibrul, rezistența, forța musculară și flexibilitatea dau forța pumnului. Dungile transporta mai multă putere decât să vă îndoiți brațul înapoi, având nevoie de putere în picioare, mușchii abdominali, spate, umeri, brațe și pectorali. Dacă doriți să dezvoltați pumnii puternici pentru autoapărare sau să vă opriți adversarii de box în luptele organizate, condiționați-vă corpul de pumn cu o rutină de antrenament adaptată vă va ajuta să atingeți mai mult decât orice altceva.
instrucțiuni de ghidare
-
Practicați pumni într-o pungă de box în 4 runde de timp. Faceți trei runde pe zi. Swing rapid și mutați picioarele de la stânga la dreapta. Restul de 1 minut între runde.
Puneți o pungă grea pentru a crește viteza și puterea (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Săriți coarda în fiecare zi, efectuând câte 5 runde de câte 30 repetări, pentru a vă condiționa corpul, pentru a vă întări mușchii și pentru a obține rezistență. Se odihnește timp de 30 de secunde între runde.
Jumping coarda îmbunătățește densitatea osoasă și întărește întregul corp. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images) -
Faceți patru runde de câte 15 push-up-uri, patru din 20 de ședințe și trei trageri de trei ori pe săptămână.
-
Ridicați greutățile de la 12 la 15 ori fiecare exercițiu de ridicare de trei ori pe săptămână. Utilizați bare, gantere sau clopot pentru prepararea în greutate.
-
Rămâneți pe o placă de echilibru. Stați pe el timp de 2 minute și nu lăsați marginile să atingă podeaua. Se odihnește 30 de secunde. Urcați din nou placa și rotiți-o astfel încât marginile să atingă solul timp de 3 minute.
-
Strângeți și îmbrățișați o minge medicinală cu picioarele. Ridică-te repede, adu-ți brațele în sus și treci mingea înapoi.
Mingea medicală dă putere brațelor, spatelui și picioarelor (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images Sport / Getty Images)
Ce ai nevoie
- Cutie pentru box
- Saltă coarda
- Bar, gantere sau kettlebell
- Plăcuță de echilibrare
- Mingea medicală
