Conţinut
Adesea, oamenii cred că înălțimea de greutate serveste doar pentru a câștiga masa și forța musculară, dar ei nu știu că unul dintre cele mai bune beneficii ale unei ridicări consecvente a greutății este pierderea de grăsime. Practic, atunci când ridicați greutățile și aveți o dietă sănătoasă, veți pierde grăsimi. Cheia este combinarea exercițiilor de ridicare a greutății pentru a crea un efect metabolic. Făcând antrenamente de forță compuse, veți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului și, prin urmare, ardeți grăsime. Iată câteva dintre cele mai eficiente exerciții de pierdere a grăsimilor.
Squatting și dezvoltare
Țineți greutățile de pe partea dvs. și coborâți corpul într-o poziție ghemuită. Țineți genunchii în linie cu gleznele și utilizați tocurile pentru a vă sprijini majoritatea greutății. Ar trebui să vă puteți ridica degetele de la picioare. Când vă ridicați de la ghemuit, flexați greutățile și le purtați imediat deasupra capului, într-un exercițiu de dezvoltare. Repetați de cinci până la opt ori. Acest exercițiu funcționează pe toți mușchii corpului și ar trebui să vă ridice ritmul cardiac.
Amintiți-vă să alegeți o greutate care vă va face să vă luptați, dar fără a compromite exercițiile fizice.
Advance cu flexie biceps
Țineți greutățile de lângă dvs. și faceți un avans. Când vă ridicați, ridicați greutățile într-o flexie a bicepului. Amintiți-vă să vă mențineți mușchii centrali tensionați și evitați să utilizați impulsul mișcării pentru a echilibra greutățile. Utilizați o greutate care vă face să vă luptați și să respirați corespunzător în timpul exercițiilor fizice.
Push-up-uri cu paddling
Acest exercițiu nu va funcționa numai în piept și spate, dar funcționează și ca cardio. Începeți într-o poziție îndoită, cu mâinile care țineți greutățile. Faceți o flexie și mențineți mușchii centrali strânși. Dacă este necesar, modificați flexia prin așezarea pe genunchi. La sfârșitul îndoirii, faceți o paletă unilaterală pe dreapta, apoi pe stânga. Pune-ți picioarele împreună și stai. Repeta exercitiul de opt-zece ori cu o greutate care te face sa te lupti.
Ar trebui să transpirați și să respirați cu greu, deoarece corpul dumneavoastră arde grăsimi și crește masa musculară.
Progrese
Etapele de creștere vor crește puterea glutelor dumneavoastră în timp ce ard grăsimi și calorii. Folosind greutăți rezonabile, stați în fața unei banci și urcați cu piciorul drept. Păstrați piciorul stâng în spatele corpului și coborâți de pe bancă. Repetați mișcarea de pe piciorul drept de opt până la zece ori, apoi mutați-o în stânga. Piciorul de pe bancă ar trebui să facă toată treaba. Nu uitați să respirați pe tot parcursul exercițiului, în timp ce ritmul cardiac se accelerează.
Optimizați-vă timpul
Dacă nu aveți prea mult timp și doriți să câștigați puterea și să ardeți grăsimi, exercițiile de rezistență compuse sunt cele mai bune opțiuni. Combinați mișcările pentru a arde mai multă grăsime și calorii. Luați pauze atunci când aveți nevoie de ele și întotdeauna ascultați corpul. Dacă ceva nu este confortabil sau dacă începeți să vă simțiți rău, opriți antrenamentele imediat.
