Conţinut

• Forța musculară centrală
• Mușchii mari ai picioarelor
• gluteus
• Cvadricepsul
• Bicepsul femural
• Mușchi de picior inferior

Abilitatea de a sări este necesară în multe sporturi, cum ar fi baschet, baseball, fotbal, curse, studii de teren și patinaj, printre multe altele. Un salt bun se face folosind mai mult decât mușchii puternici ai piciorului, se realizează cu ajutorul mușchilor abdomenului, coapsei și vițeilor. Gândiți-vă la corpul dvs. ca la un izvor: astfel, mușchii abdomenului, coapsele și picioarele lucrează pentru a face un salt mare.

Jumping exerciții de exigențe înalte (Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Forța musculară centrală

Regiunea abdominală și spatele puternic sunt necesare pentru a face tocuri înalte. Diferitele tipuri de mișcări, în toate sporturile, depind de mușchii centrali ai corpului. Asigurați-vă că exercițiile cum ar fi extensia trunchiului, starea de susținere și ridicarea picioarelor se află pe programul dvs. de antrenament.

Mușchii mari ai picioarelor

Cvadricepsul, bicepsul femural și fesele sunt esențiale pentru puterea balistică a saltului. Este important să aveți un echilibru de forță între ele, atât pentru sănătatea biomecanică, cât și pentru capacitatea dvs. de a sări.

gluteus

Glutele sunt mușchi puternici ai trunchiului inferior și coapsei superioare. Acestea extind articulația șoldului și ajută la stabilizarea regiunii șoldului / trunchiului. Squatting și ridicarea picioarelor din spate ajută la întărirea acestor mușchi.

Cvadricepsul

Cvadricepsul este un sistem mare de mușchi găsit pe partea din față a coapselor. Ele sunt prezente în genunchi și genunchi ca flexori și extensoare (se extind și se flexează genunchiul și șoldul). Extensiile de ghemuire și genunchi cuprind cvadricepsul.

Bicepsul femural

Bicepsul femural este situat pe spatele coapselor. Aceste mușchi puternici îndoaie genunchii și extinde articulația șoldului înapoi.Îndoirea piciorului și lemnul sunt exerciții eficiente pentru ei.

Mușchi de picior inferior

Masele de vițel dau lovitura finală a podelei atunci când sari și ajută la absorbția impactului când se întoarce la sol. Consolidarea vițeilor astfel încât să se potrivească cu forța coapsei dvs. este foarte importantă și ușor de făcut. Rularea și chiar sărind frânghiile vă pot ajuta să vă consolidați vițeii.