Conţinut
- Bărbați cu structuri mari
- Femeile cu structuri mari
- Greutate ideală pentru bărbați
- Greutate ideală pentru femei
- excepții
Există linii directoare generale care vă ajută să stabiliți greutatea ideală a bărbaților și femeilor adulte de toate mărimile, inclusiv a persoanelor cu oase mari - sau a unei structuri mari. Dacă aveți o structură mare, greutatea ideală va fi mai mare decât cea a oamenilor cu structuri mici sau medii. În plus față de mărimea structurii, înălțimea și sexul lor sunt de asemenea folosite pentru a determina greutatea lor ideală.
Bărbați cu structuri mari
Site-ul MedlinePlus oferă îndrumări pentru a determina dacă un om are oase mari sau o structură mare. Pe baza acestor recomandări, bărbații sunt clasificați ca fiind structurali mari dacă au o înălțime mai mare de 1,65 m, cu o circumferință a încheieturii mâinii mai mare de 19 cm. Barbatii de aceeasi inaltime sunt considerati mici din punct de vedere structural daca circumferinta incheieturii este intre 14 si 16 cm si o structura medie daca este intre 16 si 19 centimetri. Utilizați o bandă pentru a măsura circumferința încheieturii mâinii și a determina dimensiunea ei structurală.
Femeile cu structuri mari
Femeile au structuri mari dacă au o înălțime mai mică de 1,60 m și o circumferință a încheieturii superioare de 14 cm dacă acestea sunt între 1,60 și 1,65, cu circumferința încheieturii mâinii mai sus de 15,5 cm sau mai mare de 1,65 cu 16,5 la încheietura mâinii, conform site-ului Web MedlinePlus. Femeile din fiecare categorie de înălțime - cu mărimea încheieturii mâinii mici - sunt clasificate ca fiind mici sau mijlocii din punct de vedere structural.
Greutate ideală pentru bărbați
Universitatea din Washington sugerează că bărbații ar trebui să cântărească 48 kg la 1,50 în înălțime plus 2,5 kg la fiecare 2,5 cm deasupra - plus 10% pentru bărbații cu oase mari. Această metodă pentru determinarea greutății ideale se numește și formula Hamwi. De exemplu, un bărbat structural cu o înălțime de 1,77 m este greutatea ideală de 83 kg. Deja un bărbat structural, cu o înălțime de 1,87 m, are o greutate ideală de 94 kilograme.
Greutate ideală pentru femei
Potrivit Universității din Washington, femeile ar trebui să cântărească 45 kg până la 1,50 m înălțime plus 2,2 kg la fiecare 2,5 cm deasupra - plus 10% pentru femeile osoase mari. De exemplu, o femeie structurală mare, cu o înălțime de 1,60 m, are o greutate ideală de 57 de kilograme. Deja o femeie din punct de vedere structural, cu o înălțime de 1,72 m, este greutatea ideală de 69 kg, folosind formula Hamwi.
excepții
Dacă sunteți un culturist sau un atlet greu de muschi, puteți fi mai greu decât recomandările Universității din Washington, dar totuși aveți un procent redus de grăsime corporală; dacă este cazul, nu sunteți în mod necesar nesănătoși sau obezi. Adresați-vă unui medic sau unui antrenor personal pentru a evalua procentajul de grăsime corporală pentru a vă asigura că vă aflați în intervalul acceptabil. Potrivit Consiliului American de Exerciții, care oferă online un calculator de grăsime corporală, sportivii de sex feminin au în general între 14 și 20% grăsimi corporale, în timp ce sportivii de sex masculin au, în general, între 6 și 13%.
