Conţinut
Grăsimea de pe coapsa interioară este cunoscută a fi dificil de ars. Deși nici un exercițiu nu poate înrăutăți falsitatea acestei regiuni, profesioniștii din domeniul formării profesionale spun că un anumit program poate face acest lucru. În plus față de exercițiile descrise mai jos, mâncați o dietă sănătoasă pentru a stimula metabolismul organismului și, prin urmare, reduceți procentajul de grăsime corporală.
Ghemuirea din față
Așezați-vă cu spatele drept, umerii lățimea umărului în afară și brațele încrucișate în piept. Puneți o gantere în fiecare mână, lăsându-i să se odihnească pe fiecare umăr. Strângeți-vă într-o poziție confortabilă și nu vă supraîncărcați genunchii.
Înclinarea și contractarea
Stați pe spate cu brațele în spatele capului, cu genunchii îndoiți și picioarele ușor în afară și odihnindu-se pe podea. Fortați mușchii abdominali spre coloană vertebrală și contractați fese în timp ce înclinați pelvisul pentru ao ridica de pe podea. În partea de sus a mișcării, contract genunchii, țineți poziția timp de 5 secunde, și încet jos te jos la podea. Faceți doisprezece repetări.
Cresterea genunchiului
Îngenunchează în jos și pune coatele pe podea, chiar sub umerii. Coborâți încet bărbia și ridicați un genunchi la înălțimea șoldului astfel încât tălpile picioarelor să fie ridicate spre tavan. Țineți genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade, coborâți celălalt picior și traversați-l peste vițelul piciorului îndoit. Faceți doisprezece repetări pe piciorul stâng și apoi repetați același număr de repetări pe celălalt picior.
Presa internă pentru coapse
Lie pe spate cu brațele pe părțile laterale ale corpului, picioarele se extind vertical și se sprijină pe șolduri și ușor în afară. Traversează un braț peste celălalt, așezând palma fiecărei mâini pe partea interioară a piciorului opus, sub genunchi. Închideți picioarele în timp ce faceți rezistență împotriva mișcării spre partea interioară și apăsați cu palma mâinilor. Numărați cinci secunde pe fiecare repetare completă a unei serii de doisprezece repetări.
avans
Stați cu brațele atârnate de picioare și picioare împreună. Faceți un mare pas înainte când îndoiți genunchii până când coapsa este paralelă cu podeaua, piciorul din spate se îndoaie și se odihnește pe degetele de la picioare. Faceți un pas înapoi la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior urmărind un total de douăsprezece repetări pe fiecare picior, câte două sau trei seturi. Dacă doriți, completați exercițiul cu ajutorul unei gantere în fiecare mână pentru a adăuga rezistență.
