Conţinut
Stăpânirea pozițiilor fundamentale este primul pas spre îmbunătățirea stării fizice prin practicarea zilnică de yoga. Menținerea unei singure poziții de yoga în timp ce respirați profund și regulat este un exercițiu extraordinar. Încercați postura trunchiului de elefant dacă aveți două blocuri de yoga la îndemână.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați în sus cu picioarele întinse în fața ta. Puneți blocurile de yoga de pe ambele părți ale corpului, lângă mâna dvs.
-
Împingeți un picior în sus și peste brațul dvs. din spate. Piciorul ar trebui să vină peste brațul dvs. deasupra cotului și să fie cât mai aproape de umăr posibil.
-
Puneți ambele mâini pe blocurile de yoga de lângă dvs. Armele ar trebui să aibă o ușoară buclă peste ele.
-
Ridicați-vă brațele și îndreptați piciorul liber în fața voastră în aer.
-
Dacă doriți, mișcați piciorul liber prin corpul dvs. și cuplați piciorul extins peste piciorul piciorului curbat peste braț. Puteți să vă întoarceți ușor corpul înainte pentru a se adapta la această poziție.
-
Țineți această postură timp de cel puțin 30 de secunde, în funcție de capacitatea dvs. Respirați profund și regulat.
sfaturi
- Inspirați să faceți această tehnică sau orice tehnică de yoga. Respirația profundă este un exercițiu important în yoga și ar trebui să fie întotdeauna o parte a practicii tale.
- Dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a face această tehnică confortabil la început, practicați după ce ați făcut alte tehnici de întindere pentru a vă încălzi.
Ce ai nevoie
- Două blocuri de spumă pentru yoga.
