Conţinut
Mușchii gambei sunt situați la baza piciorului, în spatele tibiei. Durerea gambei este rezultatul unor mici întinderi care apar de fiecare dată când lucrezi la acest mușchi, alergând sau în picioare. Când nu vă supraîncărcați vițelul și îl întindeți corect, aceste leziuni microscopice se recuperează rapid și nu devin probleme. Cu toate acestea, durerea gambei cauzată de exerciții fizice excesive sau care nu a fost recuperată în mod corespunzător poate declanșa o vătămare mai gravă. Remediile depind de gravitatea leziunii musculare.
Diagnosticul leziunilor
Distensia gambei este gradată de la unu la trei, în funcție de gravitatea leziunii. Gradul unu este cel mai puțin sever, cu dureri minime și pierderi reduse ale funcției. Gradul doi este clasificat prin durere semnificativă și o pierdere clară a funcției. Gradul trei este cel mai sever și implică întreruperea parțială a musculaturii. Acest grad necesită, de obicei, o intervenție chirurgicală pentru a reconstrui musculatura.
Odihnă
Când simțiți durere la mușchii gambei, ar trebui să reduceți stresul pe loc, în funcție de gradul de leziune. Pentru distanțe mici, puteți scurta intensitatea exercițiilor, durata sau ambele. În plus, puteți face alte activități care au un impact mai mic asupra gambei. De exemplu, în loc să alergi în sus, poți alege să alergi pe apă pentru mai puțin stres. Pentru răni mai grave, trebuie să vă odihniți pentru a permite mușchiului să se refacă.
Scaderea umflaturii
Un efect al distensiei gambei este umflarea zonei. Dacă alegi să faci mișcare, alege să folosești o bandă de compresie pe gambă. Așezați gheață pe zona afectată timp de aproximativ 30 de minute după ce a avut loc rănirea sau după ce v-ați exercitat mușchii, înainte ca aceasta să se refacă complet. Când aplicați gheață, înfășurați-l într-un prosop, astfel încât să nu fie în contact direct cu pielea. De asemenea, puteți ajuta la reducerea umflăturii luând un antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul.
Întinderea
Întinderea poate ajuta mușchii să se refacă mai repede și să prevină viitoarele leziuni. O modalitate de a vă întinde este să stați în fața unui perete la un picior distanță. Așezați mâinile pe perete și mișcați un picior înapoi până când simțiți că vițelul se întinde. O altă modalitate de a întinde această musculatură este să stați la capătul unui pas, sprijinind doar o parte din tălpile picioarelor, lăsând călcâiele libere. Pune ușor mai multă greutate pe tocuri până când simți întinderea în gambă.
