Conţinut
Saltul nu este singura abilitate necesară pentru a fi un jucător de volei de succes. Trebuie să știi cum să treci la colegii de echipă, să aperi un serviciu și să te gândești de două sau trei ori în avans pentru a-ți apăra partea de curte. Cu toate acestea, salturile sunt implicate în aproape toate mișcările; prin urmare, îmbunătățirea tehnicilor de săritură poate ajuta foarte mult.
Exerciții de vițel
Pentru a sari mai sus și a obține mai mult impuls, trebuie să vă întăriți picioarele. Unul dintre cele mai bune exerciții este să te ridici pe degetele de la picioare. Acest exercițiu se poate face oricând și în orice circumstanță. Ține-ți brațele laterale și picioarele plate pe podea. Împingeți-vă călcâiele, astfel încât degetele de la picioare să fie singura parte care atinge podeaua. Reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări, un interval de 30 de secunde și repetați setul. Dacă vă grăbiți să vă întăriți mușchii gambei, repetați această rutină de trei până la patru ori pe zi.
Naveta rulează
Mergeți la o sală de sport sau la un centru sportiv și plasați un baston la 7,5 metri de linia de sosire a unui teren de baschet. Așezați altul la o distanță de 12 m și un al treilea la 15. Pike până la primul stâlp, luați-l și reveniți la punctul de plecare, lăsându-l pe sol. Luați încă o cotletă până la al doilea, luați bățul, reveniți la linia de plecare și lăsați-l acolo. Faceți același lucru cu terțul. Această viteză și pornirea și oprirea constantă ajută la formarea puterii explozive în mușchii gambei și coapsei.
Modificări alimentare
Oferă-i corpului tău combustibilul potrivit pentru a-ți crește capacitatea de a sări. Tăiați cât mai multă carne roșie și înlocuiți-o cu pui slab și pește. Mănâncă cât mai multe fructe și legume posibil, mergând până la a lua morcovi felii și ardei pentru a mânca ca gustare cu mere și struguri. Decupați dulciurile și carbohidrații, astfel încât corpul dvs. să poată arde energie eficient.
Pantofi cu toc
Pantofii de salt sau tălpile sunt pantofi de antrenament purtați de jucătorii de volei și baschet, precum și de alți sportivi care doresc să sară mai sus. Sunt pantofi grei și ciudați care forțează piciorul să lucreze mai mult decât în activitățile normale, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea scărilor. Ele ajută la întărirea picioarelor. Dacă le folosești de la 45 de minute la o oră, picioarele tale vor fi mai puternice și mai flotante.
