Conţinut
Asigurați-vă de multe lovituri de mână kung fu, de formare "pumn de fier" implică progresiv lovind suprafețe din ce în ce mai grele și mai grele. Începeți treptat, cu o pungă de mazăre uscată, lăsați-o în repetate rânduri, până când condiționarea se îmbunătățește. Acest lucru crește rezistența la mișcări în mână și dezvoltă rezistență la încheieturi. Gălețele de nisip pentru atacurile de mână deschise dezvoltă durabilitate nps degete. Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe orice program de artă marțială sau de exerciții fizice.
Mâner de fier
Construcția unui pumn de fier începe cu legumele. O pungă mică, plină cu mazăre uscată, formează o zonă solidă, dar versatilă, de atac. Așezați acest sac pe o suprafață fermă care nu se mișcă, cum ar fi un perete sau un copac. Asigurați-vă că sacul este robust împreună cu firul și cusăturile întărite. În caz contrar, veți petrece mai mult timp luând mazăre decât lovind-o. Unghii punga, care ar trebui să fie de aproximativ 12 cm pătrat și plat, pe perete, la nivelul din centrul pieptului.
lovi cu pumnul
Închideți mânerul corect pentru a evita deteriorarea mâinii sau a încheieturii mâinii. În primul rând, înfășurați degetele și asigurați-vă că degetul este în afara degetelor, acoperind primul deget, primul deget și al doilea deget. Păstrați partea din spate a mâinii în linie cu antebrațul și strângeți-vă bine mâna. Atunci când perforați sacul, în primul bont, atingeți ușor până se obișnuiește cu pumnalele. Apoi adăugați rezistență la trunchi și la picioare. Atacați-vă cu primele două degete ale încheieturii mâinii.
Începeți să loviți sacul în fiecare zi și să lucrați treptat la sesiunile zilnice de punch. Atunci când loviți mazărea zilnic, fără durere, înlocuiți-le cu rulmenți cu bile de aproximativ aceeași mărime ca mazărea. Apoi evoluează în pietrișul de mazare.
Tehnici de mâner închise
Kung Fu prezintă o varietate de tehnici, inclusiv "pumnul din spate" și "încheietura mâinii cu ciocan". Pentru a ataca cu pumnul înapoi, întoarceți mâna înapoi la perete și stați pe o parte a sacului. Împingeți sacul cu primele două degete, asemănător cu împăturirea spatelui mâinii. Puneți mâna peste sac și loviți-o în partea de jos cu partea moale a pumnului închis: aceasta este tehnica "ciocanului-prindere". Antrenați-vă pumnul cu ciocanul în același mod ca și primul antrenament.
Deschideți mâna
Condiționarea pentru tehnica "mâinii deschise" face parte din antrenamentul cu pumnul de fier. Lovitura "marginea aparatului de ras" se face cu marginea exterioară a mâinii, similar cu lovitura cu partea din spate a mâinii. Deschideți mâna, întăriți degetele și împingeți sacul strâns cu marginea mâinii. Tehnica "degetului-harpoon" se face cu degetele întinse și ținute ferm, uită-te la punctele slabe ale adversarului. Începeți să vă condiționați degetele într-o găleată de mazăre uscată, așa cum ați instruit pumnul închis. Lucrați cu rulmenți cu bile, pietriș și o găleată de nisip. Condiționarea tehnicii "degetul-harpon" este un proces lung și uneori dureros.
