Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Poziția Lotus
• Poziție redusă
• Crescator
• Lovitură laterală
• sfaturi
• avertisment

Călugăriile mănăstirii Shaolin din provincia Henan, China, înființată în anul 495 d.Hr., au dezvoltat kung fu bazate pe luptele marțiale ale castrului de guvernământ din India. Kung fu a început cu o serie de activități de întărire a sănătății călugărilor, care au tradus textele budiste. Din acest set de exerciții, călugării au creat kung fu ca o apărare împotriva străinilor care au venit să încerce să atace templul. Puteți urma pe urmele acestor călugări practicând versiuni moderne ale pozițiilor lor.

instrucțiuni de ghidare

Poziția redusă poate crește puterea piciorului (femeie tanara in kimono participa la yoga cu imaginea laptopului de Anatoly Tiplyashin de la Fotolia.com)

Poziția Lotus

1. Stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri.

2. Asigurați-vă piciorul drept în spatele piciorului stâng. Plasați pieptul piciorului drept în spatele genunchiului stâng, deasupra vițelului.

3. Coborâți-vă în așa fel încât piciorul drept să fie paralel cu podeaua. Ține-ți spatele drept și bărbia în sus.

Poziție redusă

1. Stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri.

2. Rotiți piciorul drept în 45 de grade.

3. Faceți un pas spre stânga cu piciorul stâng. Lăsați piciorul stâng în jos. Țineți genunchiul drept în linie cu degetul mare drept.

   
   

4. Coborâți-vă, astfel încât biciul dvs. să fie la 15 cm de jos de podea. Ține-ți spatele drept și capul în sus.

Crescator

1. Stați cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri.

2. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, astfel încât picioarele să fie răspândite pe lățimea umărului. Îndoiți ușor genunchiul stâng. Puneți piciorul stâng direct înainte.

3. Loviți-vă cu piciorul stâng înainte, cu genunchiul complet extins. Îndoiți-vă piciorul spre bărbie.

4. Faceți contactul cu călcâiul la înălțimea stomacului.

Lovitură laterală

1. Stați cu picioarele împreună și cu pumnii de lângă tine, la nivelul taliei, cu încheieturile în sus.

2. Pas înainte cu piciorul drept pentru ca picioarele să rămână la o lățime de umăr. Coborâți-vă, lăsând genunchii în paralel cu podeaua.

   
   

3. Sock dreapta cu pumnul tau drept. Întoarceți încheieturile înainte de a intra în contact cu adversarul. În timpul loviturii, întoarceți capul spre el.

4. Ține-ți spatele drept și bărbia în sus. Păstrați umerii aliniați atunci când faceți contactul. Nu vă extindeți pe deplin brațul.

sfaturi

• Practicați manevrele de pe ambele părți ale corpului. Pentru a face acest lucru, înlocuiți doar comenzile "dreapta" și "stânga" în text.

avertisment

• Tehnicile artelor marțiale ar trebui efectuate după întindere. Nerespectarea acestui lucru poate duce la deteriorarea mușchilor și a ligamentelor.