Conţinut
Lizina este unul dintre cei opt aminoacizi esențiali din organism și este un bloc de proteine importante pentru sănătate. Cu toate acestea, fiind un aminoacid, organismul nu este capabil să-l producă în mod natural. Acesta trebuie introdus în organism prin alimente sau suplimente. Există mai multe alimente bogate în lizină care ar trebui incluse în dieta zilnică.
beneficii
Lizina ajută la dezvoltarea fizică. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, acesta joacă un rol-cheie în producerea carnitinei, un nutrient responsabil pentru transformarea acizilor grași în energie și pentru scăderea colesterolului.
Esențială pentru a ajuta la absorbția și conservarea calciului, ajută, de asemenea, la formarea colagenului, un compus necesar pentru a obține oase, tendoane, cartilaje și piele sănătoase.
Alimente cu lizină
Selectați alimente bogate în proteine pentru cea mai bună opțiune de lizină. Carnea roșie are un conținut mai mare de lizină, totuși, și carnea de porc și carne de pui. Parmezanul conține o cantitate benefică de lizină. Alte produse alimentare includ cod, sardine, nuci, ouă, soia, tofu, făină de soia și semințe de fân din Grecia.
Alimente care ar trebui evitate
Unele alimente inhibă absorbția lizinei. Multe fripturi împiedică procesul. Alimente cum ar fi gogoși, biscuiți și unele cereale ar trebui evitate, mai ales dacă corpul dumneavoastră suferă de absența lizinei. O dieta compusa din aceste produse si zaharuri similare poate preveni obtinerea celor mai bune beneficii de lizina.
Absența de lizină
Absența lizinei nu este o problemă foarte frecventă, deși oamenii extrem de atletici sau strict vegetarieni o pot dezvolta. Semnele de lipsă de lizină includ pietre la rinichi, oboseală, greață, amețeli, pierderea apetitului, agitație, roșeață a ochilor, creștere întârziată, anemie și tulburări de reproducere. Înainte de a lua suplimente, este important să vedeți un medic dacă vreuna dintre aceste simptome este vizibilă.
Atleții cu lizină slabă ar trebui să adauge mai multe surse de proteine derivate din carne în dieta lor. Vegetarienii ar trebui să adauge legume cum ar fi fasole, mazăre, linte și soia pentru a crește aportul de lizină.
utilizare
Consumul de alimente bogate în lizină poate ajuta la ameliorarea diferitelor probleme de sănătate, în timp ce luați un supliment poate oferi și mai mult. Poate fi benefic în tratamentul herpesului, osteoporozei, inflamației, durerii care rezultă din epiziotomie, migrenă și menstruații dureroase.
