Conţinut
Displaziile telepatice sunt adesea cauzate de antrenamente puternice, în special atunci când mișcările intense sunt efectuate fără încălzire sau întindere corespunzătoare. Uneori puterea unui exercițiu este prea mare pentru mușchi și tendoane și provoacă vânătăi. Problema poate apărea în timp, cu uzură din cauza unor exerciții repetate. După un prejudiciu cauzat de vițel, trebuie să vă recâștigeți încet puterea prin prelungirea mușchilor și tendoanelor și fără a folosi prea multă forță sau exerciții prea mult.
leziuni
Cele două mari mușchi de vițel (partea din spate a piciorului inferior) sunt introduse în zona tendonului lui Ahile. Leziuni la nivelul mușchilor de vițel pot fi rupturi minore sau leziuni majore care necesită intervenții chirurgicale.
Rupturile mici pot provoca pierderea mobilității, dar este posibil să se efectueze exerciții de întindere ușoară imediat după rănire. În cazul unei răni care necesită intervenție chirurgicală, totuși, aveți nevoie de timp pentru a vă îmbunătăți înainte de a încerca să faceți orice întindere. Urmați recomandările medicului dumneavoastră privind întinderea și exercițiile pentru a preveni alte vătămări.
Deschiderea ușoară și pasivă
Așteptați până când durerea a încetinit înainte de a începe să vă întindeți. Cheia este aceea de a nu forța mușchiul zdrobit să depășească ceea ce poate face confortabil. Utilizați mișcări lente, astfel încât, dacă simțiți rezistență, veți fi capabili să opriți exercițiile și să evitați alte vătămări.
Încercați acest exercițiu pentru a aduce mișcarea înapoi la vițel treptat. Stați cu ambele picioare întinse în fața dvs. Păstrați piciorul stâng pe podea, îndreptați-vă degetele în direcția dvs. și mențineți-le timp de 5 până la 10 secunde. Simțiți întinderea din vițel. Relaxați-vă piciorul și glezna și repetați procedura cu piciorul drept. Repetați întinderea dacă sunteți confortabil.
Întărirea întinderilor
Consolidarea mușchilor vițelului face parte dintr-un program de tratament pentru recâștigarea flexibilității. Un exercițiu simplu de întărire este în picioare cu picioarele drepte la lungimea brațului de la perete. Înclinându-vă înainte cu mâinile pe perete pentru sprijin, plasați unul din picioare înapoi, cu toată picioarele atingând podeaua. Îndoiți genunchiul din față, dar păstrați piciorul din spate drept la genunchi. Înclinați încet mai aproape de perete. Veți simți întinderea din vițelul piciorului din spate. Țineți cât timp puteți. Repetați acest lucru de mai multe ori, lucrând mușchii vițelului, mișcându-vă încet. Schimbă-ți picioarele și repetă. Faceți asta în fiecare zi. Cu cât sunteți mai puternici, veți putea să faceți acest exercițiu pentru perioade mai lungi și cu întinderi mai lungi, înclinându-vă chiar mai aproape de perete.
Evitarea deteriorării ulterioare
Rețetele și suplimentele regulate ajută la menținerea flexibilității musculaturii și tendoanelor, precum și a mobilității. În cele din urmă, puteți adăuga mai multe porțiuni de vițel la rutina exercițiilor. Utilizați întinde pentru a se răcească după exerciții. Exercițiile contractă mușchii; prelungirea acestora ajută la prevenirea rănirii.
