Conţinut
Întinderea musculaturii în mod regulat este ceva important pentru orice formă de gimnastică. Stretching-ul ajută la prevenirea rănirilor, mărește intervalul de mișcare și îmbunătățește performanța. Utilizați mai multe metode de întindere pentru a finaliza fiecare exercițiu și petreceți cel puțin 10 minute în fiecare zi ce se întinde. Mai jos sunt câteva exemple de diferite întinderi care vor aduce beneficii oricărei persoane care încearcă să facă cascadorii de gimnastică.
instrucțiuni de ghidare
-
Stați în picioare pe podea, cu picioarele întinse. Luați trunchiul înainte până când capul vă atinge de genunchi și mențineți poziția timp de 15 secunde. Trageți-vă piciorul spre dvs. și mențineți-l timp de încă 15 secunde. Această întindere afectează mai mulți mușchi, inclusiv tendoanele.
-
Rămâi așezat. Extindeți picioarele în ambele părți. Coborâți pieptul și mergeți la podea, încercând să vă atingeți nasul la sol. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și respirați adânc. Această întindere afectează partea interioară a coapsei.
-
Lie pe spatele tău. Plantați picioarele pe podea și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Ridicați trunchiul plasând palmele pe podea în spatele umerilor. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Se odihnește și repetă de două ori. Acest lucru vă va prelungi mușchii abdominali și flexorii dumneavoastră de șold.
-
Țineți spatele picioarelor pentru a vă aduce genunchii în piept. Faceți acest lucru într-o poziție întinsă pe podea. Îndoiți bărbia împotriva pieptului și aduceți genunchii cât mai aproape posibil.Țineți timp de 30 de secunde.
-
Stați în picioare și puneți o mână pe perete pentru stabilitate. Îndoiți-vă un picior, astfel încât piciorul dvs. să fie în spatele dvs., țineți-l cu mâna opusă și trageți ușor piciorul. Țineți genunchii împreună pentru a vă lărgi șoldurile. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, schimbați părțile și repetați.
