Conţinut
Înotul este o abilitate pe care mulți o devalorizează. Cu toate acestea, activitatea poate pune teamă și îndoială în mai mulți adulți încrezători dacă nu au tehnici adecvate de înot. Odată ce un adult învață să înoate, el poate participa la cluburi locale de înot, la cursuri de exerciții cu impact redus sau poate lupta împotriva căldurii de vară cu o baie răcoritoare. Învață să înoate cu cursuri pentru adulți oferite în instituții publice, înscriindu-se într-o sală de gimnastică sau cu lecții private.
instrucțiuni de ghidare
-
Țineți marginea scării de intrare a piscinei și intrați în apă. Aceste scări sunt, de obicei, în capătul superficial, astfel încât să puteți sta până la talie cu apă. Odihniți-vă cu burta pe marginea bazinului, în timp ce vă mișcați picioarele în apă. Strângeți corpul în piscină folosind mâinile și brațele.
-
Respirați adânc și răsuciți-vă spatele, lăsând picioarele să părăsească podeaua piscinei. Aceste lecții vor demonstra cât de mult plutește corpul vostru. Este vital să înțelegeți că corpul dumneavoastră este "semi-plutitor" atâta timp cât există aer în plămâni.
-
Stați pe capătul superficial, inhalați și coborâți capul sub linia de apă. Obișnuiți-vă cu sentimentul de imersiune completă a capului în apă și ridicați-vă dacă vă simțiți incomod. Expirați prin gură sau nas încet, în bufete mici, în timp ce sunt complet scufundate. Acest lucru vă va învăța cum să reglați cantitatea de dioxid de carbon din plămâni pentru a reduce dorința organismului de a respira prematur. Scoateți 60 până la 80% din capacitatea pulmonară înainte de a vă scoate capul din apă.
-
Lie pe burta și cu zbaturi cu mâinile înapoi în spate. Această mișcare a paletelor vă va ține capul deasupra apei, pe măsură ce începeți să încorporați loviturile în picioarele opuse care vă propulsează înainte. Îndepărtați-vă capul în timp ce vânați și loviți, amintindu-vă să respirați cu respirație scurtă.
