Conţinut
- Circulația și creierul
- Devii mai activ
- Încălzire și întindere
- Exerciții aerobice
- Exerciții pentru a construi creierul
Dacă căutați să vă îmbunătățiți sănătatea creierului și, eventual, deveniți mai inteligent în timpul procesului, cel mai bun loc pentru a începe este cu inima. Circulația la nivelul creierului poate fi îmbunătățită semnificativ prin câteva exerciții de bază.
Circulația și creierul
Creierul uman, cu o greutate medie de 1,4 kg, conține mai multe vase de sânge pe centimetru pătrat decât orice alt organ. Împreună cu structura neuronală complexă a creierului sunt mai mult de 400 de miliarde de capilare. Aceste vase de sânge mici transportă energie sub formă de oxigen și glucoză, oferind un flux mai mic sau mai mare de sânge în diferite zone ale creierului atunci când este necesar.
Studiile recente demonstrează importanța fluxului sanguin în funcția cognitivă și în prevenirea modificărilor legate de vârstă, cum ar fi demența și boala Alzheimer. Aceste descoperiri au arătat, de asemenea, o legătură clară între activitatea fizică și circulația creierului.
Devii mai activ
Chiar dacă nu posedați o rutină de exerciții specifice, este totuși posibil să profitați de avantajele unei circulații mai bune care vine ca urmare a devenirii mai active. Mersul pe jos sau ciclismul de trei zile pe săptămână, pe o durată de 30 de minute sau mai mult, este suficient pentru a reduce riscul declinului cognitiv pe măsură ce trece vârsta. Creșterea activității va îmbunătăți circulația și fluxul de oxigen și glucoză în creier. Cel mai important factor este ca activitatea obișnuită să devină un obicei pe tot parcursul vieții.
Încălzire și întindere
Înainte de orice activitate fizică, participanții trebuie să aloce timp pentru a se încălzi și a se întinde. Angajarea într-o activitate ușoară înainte de a sări în antrenamente de intensitate ridicată permite mușchilor să se încălzească, inima pentru a crește treptat ritmul cardiac și respirația pentru a crește viteza și capacitatea. Începând cu un exercițiu la putere maximă fără perioada de încălzire, poate duce nu numai la creșterea riscului de răniți, ci și la presiunea nesănătoasă asupra inimii și plămânilor și vor fi forțați să treacă de la un mod de funcționare la altul. O încălzire de bază poate fi la fel de simplă ca mișcarea rapidă sau practicarea mișcărilor fără rezistență suplimentară.
Odată ce ați terminat încălzirea, faceți timp să vă întindeți. Stretchingul pregătește mușchii pentru activitate intensă, deoarece crește fluxul de sânge. Această creștere a circulației sângelui în mușchi crește viteza de recuperare și îmbunătățește circulația în organism.
Exerciții aerobice
Cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți circulația în creier este prin exercițiul aerobic regulat, creșterea frecvenței cardiace pentru perioade de treizeci de minute sau mai mult. Acest mod de exercițiu îmbunătățește eficacitatea inimii, permițându-i să pompeze sânge mai eficient la întregul corp, inclusiv la creier. Exercițiile aerobice cresc, de asemenea, nivelurile de oxigen din sânge, întărind o componentă esențială pentru funcțiile neuronale.
Aceste exerciții sunt orice activitate care vă ridică ritmul cardiac pentru o vreme. Unele activități excelente în aerobic includ alergarea, înotul și kickboxing-ul cardio. Multe jocuri sportive, cum ar fi baschet, squash și fotbal, sunt de asemenea eficiente.
Exerciții pentru a construi creierul
Cercetări noi au constatat, de asemenea, că anumite tipuri de mișcări pot îmbunătăți în continuare creierul. În plus față de creșterea fluxului sanguin neuronal, unele activități vor promova, de asemenea, neurogeneza sau dezvoltarea de noi celule creierului. Aceste activități pot, de asemenea, să crească traversarea emisferică și dezvoltarea unor căi neurale noi. Cele mai eficiente exerciții pentru a produce aceste beneficii suplimentare sunt cele care implică echilibru, folosesc mișcări asimetrice și au o componentă strategică sau intelectuală. Artele marțiale și gimnastica sunt deosebit de ideale pentru acest tip de activitate.
