Conţinut
Exercițiile în bar sunt mișcări pentru a construi forța și rezistența musculară, în plus față de spatele puternic. Cu toate acestea, dezbaterea asupra celui mai bun mod de a le executa continuă: amprenta închisă, amprenta deschisă sau amprenta neutră. Pe lângă tipul amprentei, direcția în care trebuie să se confrunte palmele este un alt subiect de discuție. Amprenta utilizată și viteza cu care se efectuează exercițiul au fost analizate în detaliu. Consultați un medic înainte de a începe orice program de dietă sau de formare.
baruri
Bara de bază este un exercițiu simplu de realizat. Țineți bara și ridicați bărbia peste ea, apoi coborâți-o în jos. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu mâinile puțin mai largi decât umerii. Cu cât este mai aproape, cu atât creșteți mai mult gama de mișcare, limitând ușor flexibilitatea umerilor. Cu o amprentă foarte deschisă, vă puteți limita capacitatea de a mobiliza corpul. Există avantaje și dezavantaje în ambele. Indiferent de metodă, utilizați o mișcare de mișcare și nu deranjați niciodată urcarea inițială. Acest lucru crește riscul de rănire la nivelul coatelor și umerilor, inclusiv în cazul leziunilor lamboului.
Bar cu amprenta deschisa
Barele cu amprenta deschisa sunt greu de realizat pe o bară dreaptă și vă pot forța în mod semnificativ încheieturile. Dacă aveți un bar cu vârfuri unghiulare care formează unghiuri, va fi mult mai ușor. Principalul beneficiu al barelor deschise este alungirea pe care o obțineți în lamele umărului. Exercitiile functioneaza putin muschii din partea superioara si mijlocul spatelui. Principalul dezavantaj este pârghia slabă și amploarea mișcării limitate.
Bar cu amprentă închisă
Amprenta închisă vă permite să instruiți o gamă mai largă de mișcare decât amprenta deschisă. De asemenea, vă pune într-o poziție de pârghie mecanică mai mare. Veți putea face mai multe bare cu amprentă închisă. Dacă sunteți preocupat de numărul de bare pe care le puteți rula, o amprentă închisă va fi mai bună decât o amprentă deschisă. Dacă doriți să faceți bare cu greutăți, este mai ușor cu amprenta închisă. Această amprentă nu funcționează atât pe spatele umerilor, cât și pe o amprentă deschisă.
Profitați la maximum de barurile dvs.
Efectuarea mai multor tipuri de bare nu numai că va crește puterea, ci va oferi și o dezvoltare echilibrată a umărului. Nu utilizați barele doar pentru a vă întări spatele, includeți și mișcări de zăpadă. Vă puteți concentra pe un singur stil de bară pentru câteva săptămâni și apoi treceți la un alt stil din programul dvs. de antrenament. Puteți face, de asemenea, mai mult de un stil în aceeași formare. Dacă decideți să faceți bara cu amprenta închisă și bara cu amprenta deschisă, faceți-o mai întâi cu amprenta deschisă. Acest lucru vă permite să vă odihniți mai mult atunci când faceți exercițiul care are cea mai dificilă pârghie.
