Conţinut
Toate saci de viteză sunt pungi de sfărâmare, dar nu se poate spune altfel. În box, sacul de perforare este termenul generic aplicat la toate aceste echipamente, dar majoritatea oamenilor se referă la o pungă standard. Ambele pungi sunt benefice pentru sănătate, dacă sunt utilizate corespunzător, ca parte a unei scheme sistematice.
Punch pungă
Când atingi o pungă de perforare, greutatea pungii oferă rezistență la atac. Aceasta forțează mușchii să muncească mai mult. Ca urmare, muschii devin mai puternici. Muschii nu vor arăta ca un liftier, ci vor deveni masa musculară slabă și puternică a unui înotător. Acest mușchi îmbunătățește forța, echilibrul, coordonarea și rezistența punch-ului. Acest tip de antrenament îmbunătățește, de asemenea, aptitudinea cardiacă, mai ales dacă faceți exerciții timp de două sau trei minute fără pauze.
Cutie de viteză
În timp ce sacul de perforare obișnuit dezvoltă rezistență, un sac de viteză dezvoltă capacitatea. A lovi un sac de viteză într-un ritm viabil necesită focalizare, coordonare și viteză. Este, de asemenea, un antrenament cardiovascular impresionant care poate îmbunătăți sistemul circulator și poate reduce riscul bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale și tulburărilor similare. Îmbunătățirea coordonării poate contribui, de asemenea, la activitățile zilnice.
Ambele pungi
A lovi pe o pungă de pumn este plăcută și poate scuti de stres, care, potrivit dr. Walter Willett în "Mănâncă, bea și fii sănătos" este un factor agravant în nouă dintre primele 10 cauze ale morții. Relieful poate să provină din exerciții pe oricare dintre cele două tipuri de pungi. Ele sunt folosite ca parte a unei scheme de antrenament de arte marțiale, dar pot, de asemenea, contribui la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității prin perfecționarea tehnicii de lovituri și mișcări. Ambele îmbunătățesc, de asemenea, coordonarea ochilor mâini. Punga se mișcă și este necesar să se ajusteze mișcările și pumnii în funcție de această mișcare. Punga de viteză are același efect, doar cu o viteză mai mare.
Structura formării
Multe dintre beneficiile posibile ale exercițiului cu o pungă de pumn se întâmplă numai dacă îl folosiți în mod regulat și sistematic, și nu doar câteva minute de joc. Un sistem folosit de luptători competitivi este acela de a lucra pe runde similare cu cele folosite în competiții. O opțiune este să loviți sacul timp de două, trei sau cinci minute fără oprire și să vă odihniți pentru un minut între runde. Aceasta menține concentrarea asupra exercițiilor fizice și crește probabilitatea beneficiilor.
