Conţinut
Rularea este o modalitate eficientă de a arde calorii, iar un drum de 8 kilometri este o distanță bună care poate fi parcursă de două până la patru ori pe săptămână. Câte calorii veți arde în cursul cursei va depinde de greutatea dvs. și de tipul de sol în care vă desfășurați. Antreneaza-te in mod corespunzator pentru a evita ranirea si a te gandi la ea ca o recompensa si ca parte a promovarii sanatatii in programul tau de fitness.
Elementele de bază
Ca regulă generală, puteți estima fiecare kilometru al cursei prin arderea a aproximativ 60 de calorii. Aceasta înseamnă că vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 500 de calorii la sfârșit. Această regulă este o modalitate bună de a estima cât de mult din kilometrajul dvs. contribuie la atingerea obiectivelor dvs. de ardere a caloriilor, dar numărul exact va depinde de câțiva alți factori.
greutate
Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care corpul trebuie să le ardă pentru ao menține în mișcare. Potrivit calculatorului disponibil pe site-ul Run the Planet, o persoană care cântărește 55 kg va arde 392 calorii în timpul cursei. Cineva cu 68 kg va arde 490 de calorii și o persoană cu 90 kg va arde 653 de calorii.
viteză
Nu veți consuma în mod necesar mai multe calorii dacă alergați mai repede, dar creșterea intensității unei grabe rapide vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. Aceasta înseamnă că un alergător mai lent și mai rapid (și cu aceeași greutate) arde același număr de calorii în timpul cursei. Cel care a alergat mai repede va arde probabil mai multe calorii după ce acestea nu mai funcționează deoarece metabolismul lor rămâne activ după un antrenament mai intens.
sol
Coborârea de pe drumul spre trasee poate stimula puterea de ardere a caloricului. Curse prin mai multe trasee de pe deal și teren dezordonat pot arde până la 10% mai multe calorii decât o banda de alergare. Acest tip de rasă ajută de asemenea la dezvoltarea glutelor și a cvadricepsului. Mai multă masă musculară în aceste zone stimulează metabolismul general al organismului, ceea ce înseamnă că veți arde tot mai mult calorii.
securitate
Este important să efectuați o alergare sigură pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți obișnuit cu acest lucru, începeți mersul pe jos și mergeți la intervale de timp în timpul plimbării. Creșteți treptat kilometrajul și asigurați-vă că vă întindeți după fiecare exercițiu.
