Conţinut

• Despre mine
• Fii confortabil
• securitate
• Invită-ți prietenii

Zumba este un dans latino-american oferit la multe săli de sport, dar poate fi dificil pentru studenții obezi. Potrivit Comitetului American de Exerciții, oamenii obezi fac adesea slab în clase rapide de coregrafie. Chiar și așa, dacă vă place muzica latină și dansul, nu renunța la buzz. Este mai ușor să continuați să practicați un exercițiu care vă place.

Zumba include mișcări de volei, ceai-ceai și merengue (omgimages / iStock / Getty Images)

Despre mine

Cunoașteți limitele atunci când începeți să lucrați. Clasele Zumba durează de obicei o oră, cu 45 de minute de dans și 15 minute de încălzire și închidere. Când începeți, este posibil să trebuiască să faceți pauze în cazul în care respirația începe să devină dificilă. Dacă vă simțiți extrem de obosiți în timpul orelor de curs, opriți-vă timp de cinci minute. La început, luați doar jumătate din clasă. Discutați cu instructorul și spuneți-i că veți fi în mijloc. Nu uitați să încetați să faceți o plimbare în jurul clădirii pentru câteva minute și să vă întindeți. Măriți timpul de clasă și reduceți încet numărul de intervale. Majoritatea instructorilor vor lua una sau două pauze în timpul unei lecții pentru toți elevii.

Fii confortabil

Fiind obezi, niște pași zumba pot fi dificili. Prezentați-vă profesorului înainte de curs. Întrebați dacă poate oferi instrucțiuni alternative în timpul orelor de curs pentru mișcările cele mai dificile. Cei mai mulți profesori merg prin mișcări alternative sau sară în timpul orelor de curs. Pe măsură ce practici zumba și corpul tău începe să se schimbe, vei deveni mai confortabil cu aceste mișcări.

securitate

Fiind obezi, este posibil să nu puteți face toate mișcările unei clase de zumba. Nu vă obligați să încercați ceva periculos. Schimbările rapide și înalte pot duce la pierderea echilibrului. Dacă nu puteți efectua o mișcare, pur și simplu dansați în loc pentru câteva secunde și reluați unde ați rămas. Pe măsură ce toată lumea învață, să ratezi un pas sau altul va fi ceva obișnuit.

Invită-ți prietenii

Cei mai mulți participanți la zumba spun că clasa este distractivă. Invită-i pe alții să ia cursuri. Prietenia vă va ajuta să vă mențineți motivat și să vă concentrați asupra scopului de a vă forma. Veți învăța să dansezi împreună, ceea ce vă va face mai confortabil.