Conţinut
Inchiderea tendonitei, cunoscută sub numele de tenosinovită, este inflamația tendoanelor flexorilor și a tensorilor care înconjoară articulația. Tendinita este mai frecventă la persoanele de peste 40 de ani și apare, de obicei, atunci când tendoanele vin în contact cu protuberanțele osoase. Poate provoca durere și este necesar să se ia o abordare sistematică pentru ao vindeca.
Identificarea cauzei
Primul pas in vindecarea tendinitei este de a afla ce provoaca aceasta. Uneori se poate datora mișcărilor repetitive, cum ar fi tastarea pe calculator toată ziua. Persoanele care își folosesc mâinile pentru a lucra pot fi susceptibile la tendinită la încheietura mâinii. Culturistii fac incheieturi de mana pentru a modela antebrate puternice, astfel incat s-ar putea sa se termine cu tendonita, la fel ca jucatorii de baseball si adidaii.
Opriți activitatea
Apariția tendinitei necesită odihnă. Cei care lucrează trebuie să se odihnească până când trece durerea și inflamația. Acest lucru nu poate fi ușor dacă vătămarea este legată de muncă. Cu toate acestea, acești oameni pot obține dosare medicale.
Aripile de încheietura mâinii pot fi folosite pentru a susține și a limita mișcarea. Acest lucru accelerează procesul de recuperare.
terapie
Gheața poate ajuta la reducerea umflăturilor și a inflamației. Acesta trebuie aplicat timp de 20 de minute și procedura trebuie repetată la fiecare câte două până la două ore după cum este necesar. Nu puneți niciodată gheață în contact direct cu pielea. Pungile cu apă rece sunt foarte eficiente în tratarea tendinitei pulsului. Ori de câte ori este posibil, încercați să păstrați zona afectată ridicată la odihnă sau la gheață. Acest lucru va limita umflarea.
Când trece umflarea, sărurile de căldură și de baie contribuie la creșterea fluxului sanguin în zonă și la promovarea vindecării.
Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, pot fi utilizate pentru a reduce inflamația și durerea. Pentru cazurile mai severe, poate fi necesară administrarea unei injecții cu cortizon. Chirurgia nu este necesară pentru tendonita încheieturii mâinii.
Stretching Exerciții
Atunci când durerea și umflarea au încetinit, exercițiile de întindere pot ajuta la restabilirea flexibilității și rezistenței încheieturii mâinii. Pur și simplu răsucirea în sus și în jos, de la stânga la dreapta, vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Strângerea unei mingi de tenis poate ajuta la întărirea încheieturii mâinii, iar întărirea este cea mai bună cale de a preveni apariția viitoare a tendinitei. Aceste exerciții simple se pot face în fiecare zi.
Exerciții de ciudat
După ce vă întindeți mușchii pentru câteva zile, încercați exerciții ușoare cu gantere. Așezați-vă pe o bancă cu o mână pe vârf, faceți răsuciri ale încheieturilor, palme în sus. Pur și simplu coborâți și ridicați ganterele. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor flexori ai antebrațului, a mușchiului mare pe partea degetului mic. Traversele inverse, palmele în jos, întăresc extensoanele. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai mult sprijin pe care îl dau la încheietura mâinii. Limitați aceste exerciții la două ori pe săptămână.
