Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment

Exercitiile si anxietatea fac ca ritmul cardiac sa creasca. Deși este bine să vă ridicați ritmul cardiac la sănătatea inimii, este, de asemenea, bine să știți cum să-l reduceți, mai ales dacă vă simțiți disconfort. Puteți să vă încetiniți ritmul cardiac și, în mod natural, să reduceți tensiunea, scăzând stresul fizic și mental și concentrându-vă asupra respirației. Există câțiva pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă reduce ritmul cardiac și pentru a vă liniști mintea.

instrucțiuni de ghidare

Există tehnici respiratorii pentru reducerea frecvenței cardiace (Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

1. Dacă doriți să vă scădea ritmul cardiac, închideți ochii și încercați să vă liniștiți gândurile. Încercați să mergeți într-un loc unde puteți fi singuri și liniștiți, chiar dacă este un birou închis sau în interiorul unei mașini. Nu vă concentrați pe stresul fizic și emoțional al vieții dvs., încercați să fiți complet calm. Respirați adânc în gură și țineți aerul înțepenind fiecare mușchi din corpul vostru. După aproximativ cinci secunde ținând respirația, eliberați aerul prin gură și relaxați-vă complet mușchii pe care l-ați accentuat.

2. Respirați în mod normal pentru aproximativ zece inspirații până când vă simțiți gata să continuați exercițiul. Cu ochii încă închiși, inspirați și expirați lent și controlați de zece ori. Cu fiecare respirație, concentrați-vă asupra aerului inspirat și, cu fiecare expirație, concentrați-vă pe simțirea conștientă a bătăilor inimii, care decelerează. Încercați să vă gândiți la aerul care intră prin plămâni și apoi radiați prin inima, capul și degetele voastre.

   
   

3. După zece respirații lente și controlate, deschideți-vă ochii și continuați să vă concentrați asupra scăderii ritmului cardiac. Acum, respirați profund și concentrați-vă asupra distribuirii energiei în corpul vostru. Simtiti relaxarea venita din capul vostru prin inima voastra si permiteti stresul si tensiunea sa curga din energia pe care o directionati in corpul vostru.

4. Respiratia poate ajuta la reducerea ritmului cardiac, dar exista si alte tehnici pe care le puteti adauga la exercitii de respiratie pentru a incetini ritmul cardiac. Mergeți într-o plimbare pe jos sau luați un duș vă poate ajuta să vă distrage atenția de stres și să vă calmeze fizic și emoțional. Puteți, de asemenea, să masați ușor punctele de presiune în gât, sub bărbie sau în încheietura mâinii.

sfaturi

• Anumiți stimulanți, cum ar fi cafeina în cafea sau băuturile energice, precum și zahărul, vă pot mări rata de inimă. Încercați să reduceți utilizarea acestor substanțe pentru a încerca să împiedicați ritmul cardiac să aibă vârfuri în timpul zilei.

avertisment

• Dacă aveți o problemă cu inima sau sunteți îngrijorat de sănătatea inimii, faceți o întâlnire cu un medic.