Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment
• Ce ai nevoie

Combinând beneficiile unei saune detoxifiante cu un antrenament regulat poate fi benefică pentru relaxarea musculară generală a corpului dumneavoastră. Saunele sunt utilizate în principal pentru a detoxifia corpul și a încălzi sistemul circulator pentru a promova relaxarea și sănătatea generală. Destul de interesant, mulți entuziaști de exerciții spun că se bucură de o saună pentru a-și relaxa mușchii după un antrenament.Practicarea exercițiilor și participarea la saune sunt componente ale unui stil de viață mai bun pentru sănătate și fitness.

instrucțiuni de ghidare

1. Pregătește-te pentru saună prin a bea de la 700 ml la 800 ml de apă înainte de a intra. Asigurați-vă că ați mâncat o masă satisfăcătoare, sănătoasă și bogată în proteine ​​30-60 de minute înainte de saună și antrenament. Prin transpirația și lucrul cu mușchii, corpul dumneavoastră va avea nevoie de combustibil pentru a arde.

2. Rămâneți în saună pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă participați la ea înainte sau după antrenament, limitați timpul la cel mult 10 până la 15 minute. Acest lucru vă permite mușchii să se încălzească și suplă. Cheltuind o mulțime de timp într-o saună și apoi formarea poate deshidratează corpul și reduce efectele pozitive ale celor două practici.

3. Uscați-vă cu un prosop după saună înainte de a începe antrenamentele. Acest lucru va ajuta la eliminarea stratului de toxine pe care le-ați transpirat. Beți cel puțin 700 ml de apă pentru a rehidrata. De asemenea, asigurați-vă că beți mai multă apă la intervale în timpul antrenamentului.

   
   

4. Se odihnește timp de cel puțin 10 până la 15 minute după sauna înainte de a începe antrenamentul. Faceți câteva minute de întindere după perioada de odihnă înainte de antrenament. Ca o alternativă la utilizarea saunelor împreună cu antrenamentul dvs., luați în considerare utilizarea acestora între zilele de antrenament pentru a promova circulația, relaxarea corporală și detoxifierea în mai multe moduri.

sfaturi

• Beți apă suplimentară înainte de saună pentru a umple sistemul.
• Frecvente saune cel mult de două ori pe săptămână.
• Luați în considerare sauna după o antrenament ca o alternativă mai bună.
• Jim Stoppani, Ph.D., care scrie ca redactor științific senior pentru musculare și fitness, nu recomandă să mergi la o saună înainte de antrenament.
• Apa pe care o pierzi prin transpirație într-o saună provine din sângele tău și poate reduce fluxul sanguin, necesar pentru a ridica greutățile sau pentru a lucra.

avertisment

• Nu contează ce promite oamenii sau companiile: saunele nu au scopul de a pierde în greutate. Indiferent de greutatea pe care o pierzi pe termen scurt, este doar apă și sare.
• Amatori, sportivi și utilizatori de saune pot spune că este indiferent să meargă la saună înainte sau după antrenament, dar profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să meargă după.

Ce ai nevoie

• 1,5 litri de apă
• prosop