Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Ce ai nevoie

Mergând de la a fi supraponderali sau obezi la o gamă sănătoasă de greutate este o mare realizare. În timp ce restul corpului tău slims, unele zone pot deveni neclintiți. Armele, de obicei, sfârșesc cu o încrețire suplimentară după o pierdere în greutate mare și în timp ce o metodă de a scăpa de pielea liberă este intervenția chirurgicală, tonifierea mușchilor ajută la reducerea conținutului de grăsime rămas.

instrucțiuni de ghidare

Strângerea brațelor neclintite creează încredere pentru a le arăta (Femeie răspândirea arme imagine de oddech de la Fotolia.com)

1. Începeți un program de antrenament complet, care arde grăsimi. Include biceps culturism, extensions triceps și plimbare vioaie pentru un antrenament aerobic. Începeți încet, pregătindu-vă pentru antrenamente mai intense. Dacă aveți probleme cardiace sau diabet, discutați cu un medic înainte de a începe programul pentru a veni cu un plan.

2. Stați hidratat. Corpul este compus în principal din apă, ceea ce înseamnă că are nevoie de apă pentru a funcționa corespunzător. Valorile exacte variază de la o persoană la alta, în funcție de nivelul activității și de fiecare zi. În timp ce aceste valori variază zilnic, apa potabilă pe tot parcursul zilei îmbunătățește arderea grăsimilor corporale, arderea caloriilor și capacitățile de construire a mușchilor.

   
   

3. Aplicați creme sau creme hidratante pe brațe. Asa cum apa potabila este importanta pentru sanatatea corpului si pentru imbunatatirea hidratarii interne totale, utilizarea produselor de hidratare este la fel de importanta. Acestea împiedică pielea uscată și asigură pielea o hidratare îmbunătățită, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește aspectul brațelor palpabile.

4. Faceți exerciții de braț cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Începeți lent pentru a vă oferi brațele și mușchii timp pentru a vă ajusta. Lucrați cu brațele în mod special prin ridicarea unor greutăți mici, ca și cum ați ridica o geantă de mână, care vă va mișca brațele în jos și în sus, făcând o coadă de cal, ținând greutatea deasupra capului și mișcându-vă încet în sus și în jos, sau trageți extensiile de tracțiune cu greutăți, începând cu brațele la înălțimea pieptului și pliate, apoi împingând greutățile înainte într-o extensie. Aceasta va necesita greutăți de aproximativ 2 până la 4 kg.

   
   

5. Angajați-vă la un program de instruire. Pielea și brațele au nevoie de timp petrecut pentru exerciții fizice și o alimentație bună pentru a arăta rezultate de durată. Nu vă descurajați dacă durează un timp pentru a vedea rezultatele. În acest timp, grăsimea este arsă, iar mușchii sunt construiți, ceea ce ajută în cele din urmă la strângerea brațelor slabe.

Ce ai nevoie

• apă
• Produse pentru îngrijirea pielii