Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi
• avertisment

Băuturile electrolitice conțin elemente esențiale, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, împreună cu carbohidrații și zaharurile. Aceste băuturi au fost inițial concepute pentru a ajuta oamenii să se recupereze rapid de la pierderea de electroliți datorită exercițiilor excesive, deshidratării și bolii. Alegeți băuturi care tratează un dezechilibru electrolitic general sau care se referă la dezechilibre comune de sodiu sau potasiu.

instrucțiuni de ghidare

Alegeți o băutură electrolitică

1. Alegeți băuturi izotonice sportive, cum ar fi Gatorade, Powerade sau Accelerade, pentru înlocuirea electrolitului general. Dacă nu vă antrenați pentru un maraton sau dacă vă exersați mai mult de 4 ore la rând, aveți nevoie de nimic mai mult decât nivelul de electroliți prezent în majoritatea băuturilor sport. Căutați o combinație care include până la 80 g potasiu, 45 g sodiu și până la 25 mg magneziu.

2. Economisiți bani și creați propria băutură electrolitică. Luați un pachet de suc de fructe și amestecați în 2 litri de apă, 1/2 ceașcă de zahăr (carbohidrați), 1/2 linguriță de sare (sodiu) și 1/2 cană de suc de portocale (potasiu). De asemenea, puteți înlocui repede sodiul pierdut din corp prin adăugarea unui vârf de sare în 236 ml de apă.

   
   

3. Selectați o băutură hipertonică (conținut ridicat de carbohidrați) pentru a vă ajuta organismul să se recupereze din antrenamente lungi și intense. Căutați băuturi cu supliment de proteine, energie și antioxidanți, pentru a ajuta mușchii să se recupereze de la stres și tensiune. Alegeți băuturi cu pulbere de înaltă rezistență de la mărcile Cytomax, EFS și Revenge Sport și amestecați-le acasă pentru a economisi bani.

4. Pedialyte stoc dacă aveți un copil sau dacă aveți grijă de o rudă în vârstă care suferă de deshidratare din cauza vărsături sau diaree. Deshidratarea deseori merge mână în mână cu pierderea unor elemente esențiale cum ar fi potasiul și sodiul. Asigurați-vă că ruda dvs. relativ sau copil încet, dacă aveți probleme cu păstrarea alimentelor în stomac. Atâta timp cât aportul de lichid este mai mare decât pierderea, va exista înlocuirea electroliturilor pierdute în timp.

5. Mergeți la un magazin de produse de sănătate și cumpărați apă de nucă de cocos, care va servi drept alternativă răcoritoare la băuturile sportive. Nuca de cocos conține niveluri mai mari de potasiu, unul dintre cei mai importanți electroliți pentru funcția musculară.

   
   

sfaturi

• Uitați de apele vitale care sunt la modă. Acestea nu furnizează electroliți, sunt scumpe și obțineți vitaminele de zi cu zi de care aveți nevoie în alimentele pe care le consumați.

avertisment

• Consultați un medic dacă vărsăturile sau diareea persistă mai mult de 24 de ore.