Conţinut

• Începeți încet
• soi
• Rezistența clădirii

Dansul este o formă de exercițiu care încorporează mișcări cu activitate aerobă. Unul dintre motivele de a menține o serie de exerciții pentru o lungă perioadă de timp este plăcerea activității. De aceea, această activitate are de-a face cu oameni cărora le place să danseze, dar urăsc alte forme de exerciții fizice. Începătorii ar trebui să găsească o rutină care să corespundă nivelului lor de fitness și să-și viziteze medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.

Nu uitați niciodată să vă întindeți înainte de orice exercițiu (Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Începeți încet

Un începător, în orice exercițiu, ar trebui să înceapă încet și să construiască treptat o rezistență. Încercarea de a face rutinele de exerciții de dans avansate va avea ca rezultat răniri sau supraîncărcări ale mușchilor care nu au fost stimulați în ultimii ani.

Începeți cu lecții pentru începători sau videoclipuri proiectate pentru cei care sunt noi în exercițiu. Aceste lecții video sunt alternative la unele dintre mișcările mai dificile din rutina exercițiilor. De exemplu, înlocuiți pedala sau alergați pe banda de alergare dacă nu susțineți o rutină cu impact înalt.

Monitorizați-vă progresul în clasă și treceți la următoarea fază sau clasa de mijloc atunci când nu mai există dificultăți în clasele inițiale. Dacă credeți că deja faceți un exercițiu la nivel de începător în sala de gimnastică fără transpirație, mergeți la nivelul următor pentru a continua să vă îmbunătățiți nivelul de exercițiu.

soi

Folosirea videoclipurilor pentru a dansa este o modalitate convenabila de a instrui acasa. Dar, de-a lungul timpului, te poți plictisi dansând același lucru zi de zi. Utilizați o varietate de lecții video sau vizionați diferite clase inițiale pentru a da o varietate exercițiului dvs. de rutină. Plictiseala poate perturba încercarea dumneavoastră de a dezvolta un obicei obișnuit de exercițiu. Încercați să danseze salsa, dansul buric, filme de dans aerobic și chiar balet.

Rezistența clădirii

Începătorii în dans pot considera că este dificil să se mențină rutinele în primele câteva săptămâni. Cu exerciții și practici constante, rezistența și rezistența se vor îmbunătăți. Fă ceea ce poți la început și oprești dacă simți durere sau nu poți finaliza lecția video. Nu vă forțați niciodată să continuați antrenamentul atunci când vă confruntați cu durere sau aveți probleme în a te ridica. Stamina și energia voastră vor veni cu timp și o muncă consistentă.