Conţinut
O tehnică adecvată de respirație este vitală pentru a funcționa corect în karate. Respirația ajută elevul de karate să se relaxeze și să oxigeneze corpul. Mai mult oxigen din organism mărește energia și rezistența. Organismul se unește, de asemenea, cu mintea și cu spiritul, în timp ce studentul practică respirația controlată. De obicei, respirația Ibuki inhală aerul prin nas înainte de a efectua o mișcare și apoi exhalarea puternică prin gură în timpul execuției.
Încălzire Ibuki
Pregătirea pentru exerciții de karate ar trebui să includă un cald de respirație Ibuki. Stați cu coloana dreaptă și cu picioarele în afară. Brațele ar trebui să fie laterale și relaxate. Respirați profund prin nas și ridicați simultan brațele. Transversați-vă brațele peste piept la înălțimea umărului. Țineți mâinile deschise la ridicarea brațelor. Țineți brațele încrucișate la înălțimea umărului, strângeți pumnii strâns și contractați mușchii întregului corp, dacă este posibil. Acordați în special mușchii abdominali și mențineți respirația pentru câteva secunde. Expirați viguros când vă aduceți brațele încet pe margini și deschideți pumnii. Repetați acest exercițiu de trei sau patru ori.
Metoda de concentrare Ibuki "R"
Contracția interioară și tehnica de respirație adecvată pot contribui la crearea unui nucleu puternic în timp ce relaxează mintea și corpul. Metoda de contracție ibuki "R" este un exercițiu de respirație combinat cu sunete. Așezați-vă cu spatele la perete și strângeți coapsele în timp ce vă îndoiți puțin genunchii. Înclinați ușor pelicula în sus și lăsați brațele să se relaxeze și să se slăbească lateral. Îndreptați bărbia spre abdomen și împingeți limba împotriva acoperișului gurii. Strângeți abdomenul și respirați. Începeți să faceți un sunet "R" când expiră prin gura deschisă. Apăsați partea mică a spatelui pe perete în timp ce expirați și faceți un sunet "R". Îndoiți genunchii pentru a vă ajuta să vă loviți spatele împotriva peretelui.
Tan-den contracția
Acest exercițiu implică contracția spatelui inferior, a mușchilor abdominali și a glutelor. Expirați viguros și începeți la baza stomacului. Această metodă de expirare ajută la întărirea musculaturii abdominale și a spatelui. Stați cu spatele la perete și respirați prin nas, o dată, fără a vă inhala prea adânc. Începeți expirarea, apăsați limba pe acoperișul gurii și faceți un sunet "R". Strângeți fesele cu o contracție strânsă a mușchilor și trageți bucata de sus până spre abdomen. Țineți partea mică a spatelui pe perete. La expirație, aruncați aerul din corp prin gură.
