Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• avertisment
• Ce ai nevoie

Va fi nevoie de mult timp și de angajamentul de a câștiga greutate pe fese, mai ales dacă sunteți natural subțire sau mici. Cu toate acestea, cu determinare suficientă, puteți obține un fund mai mare folosind o combinație de dietă și exerciții specifice, care sunt concepute pentru a se concentra în mod special pe mușchiul gluteal maxim.

instrucțiuni de ghidare

Puteți obține un fund mai mare folosind o combinație de dietă și exerciții specifice (imaginea măsurării capului de către msw de la Fotolia.com)

1. Începeți prin schimbarea dietei. Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, cartofii și pâinea. Completați dieta cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne, pui, fasole și nuci. Alimentele cu carbohidrați vă vor ajuta să purtați greutatea în partea din spatele corpului, în timp ce alimente bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă construiți mușchii. Rețineți că organismul dumneavoastră tinde să câștige în greutate și în alte locuri.

2. Exerciții personalizate pentru fund. Intruziunile și squaturile sunt cele mai bune opțiuni pentru a obține un fund mai rotund și mai ferm. Aceste mișcări specifice vor întări glutele și vor adăuga cozi la fund. Realizați aproximativ zece repetări în trei seturi ale fiecărui exercițiu, de două până la trei ori pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate, țineți ganterele în mâinile dvs. în timp ce efectuați aceste exerciții.

   
   

   Pentru a efectua ghemuirea, așezați lățimea umărului, țineți umerii înapoi și abdomenul ferm, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua și reveniți în poziție verticală.

   Pentru a efectua împingerea, așezați lățimea umărului, trageți înainte cu piciorul drept, îndoiți genunchii cu genunchiul stâng la câțiva centimetri deasupra solului, reveniți în poziția în picioare. Repetați cu piciorul stâng.

   În ambele exerciții, nu lăsați genunchiul să se îndoaie (tracțiuni și sute) să se extindă peste degetele aceluiași picior. Căci dacă faceți acest lucru, cu siguranță veți exercita o presiune suplimentară asupra genunchiului, ducând la durere.

3. Mergeți sau alergați cel puțin de două ori pe săptămână. Ambele opțiuni vor funcționa muschii cap la cap și tonul corpului în general. De asemenea, încercați să înotați sau să dansați. Dacă vă simțiți ambițioși și doriți acest lucru, încercați să introduceți o clasă de balet. Mișcările tradiționale de balet vă vor tonifica picioarele și vă vor oferi un fund și ferm.

   
   

4. Încercați să urcați scări sau ciclism. Ambele sunt exerciții minunate pentru a adăuga masa musculară în zona capului. Mergeți cu bicicleta timp de cel puțin opt mile pe săptămână sau faceți o cursă de învârtire.

5. Nu renunta. Continuați cu planul de dietă și exerciții fizice până când veți obține rezultatele dorite. Cu toate acestea, rețineți că mărirea dimensiunii fundului dvs. va dura mult timp. Ar putea dura până la șase luni pentru a vedea rezultate vizibile, așa că nu pierdeți speranța dacă nu vă atingeți obiectivul într-o lună sau două.

avertisment

• Înainte de a începe orice regim alimentar sau plan de exerciții consultați un medic sau un nutriționist. Dacă nu sunteți familiarizat cu exercițiile menționate mai sus, mergeți la o sală de gimnastică lângă casa dvs. și cereți unui antrenor să vă explice. Acesta vă va învăța să efectuați exercițiile în mod corespunzător pentru a evita rănirea.
• Fiți conștienți de faptul că creșterea în greutate pe cap este dificilă și consumatoare de timp. Acești pași nu garantează că veți atinge obiectivul dvs. din cauza predispozițiilor genetice care vă pot împiedica să atingeți fizicul dorit. De asemenea, fiți conștienți de faptul că genetica joacă un rol semnificativ în corpul vostru.

Ce ai nevoie

• Ghearele de 1 până la 2,5 kg
• Un plan de dietă bogat în carbohidrați și proteine