Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• avertisment
• Ce ai nevoie

Gimnastica olimpică este un sport care necesită forță și flexibilitate. Puteți face gimnastică acasă atâta timp cât o faceți încet și cunoașteți mișcările. Deoarece casa ta nu are întreaga structură de sală de gimnastică cu echipament și amortizare, este important să înveți cât mai multe despre gimnastică înainte de a începe.

instrucțiuni de ghidare

Faceți gimnastică acasă (fată în gimnastică prezintă imagine de huaxiadragon de la Fotolia.com)

1. Vizionați videoclipuri și citiți cărți despre gimnastică. Există mai multe mișcări începător pe care le puteți practica, cum ar fi rulmentul de bază, steaua, podul, oprirea mâinii și oprirea capului. Videoclipurile vă vor ajuta să înțelegeți cum să finalizați mișcările de bază.

2. Împingeți-vă înainte de a începe să practicați. Întinderea înaintea oricărui exercițiu poate ajuta la prevenirea leziunilor și la încălzirea mușchilor. Efectuați un program de întindere care să fie folosit de fiecare dată când vă exercitați. Împingeți coapsele, vițeii, spatele, brațele și gâtul.

3. Practicați mișcările de bază mai întâi pe un covor. După ce ești bun la rulare înainte și înapoi, mergi mai departe. Mergeți la pasul următor după ce ați stăpânit mișcarea de bază.

   
   

4. Utilizați un perete pentru a vă echilibra. Când practicați mișcări, cum ar fi o mână sau oprire a capului, utilizați peretele pentru a vă sprijini spatele și picioarele. Păstrați coatele direct într-o capăt pentru a evita căderea.

5. Cereți-i pe cineva să vă ajute când faceți exerciții. Un observator vă poate ajuta să vă conectați prin plasarea mâinii sub spate și împingând-o în sus. De asemenea, vă poate ajuta să evitați căderea în cazul în care aruncați brațele.

6. Practicați steaua afară. Dacă o faceți în interior, riscați să vă răniți sau să rupeți ceva. Odată ce stăpânești steaua, unde una din mâini și un picior sunt în același timp pe pământ, se îndreaptă spre tocuri. Când sari, este posibil să ai nevoie de observatorul tău. Mutați mai repede și lăsați ambele mâini să atingă solul în același timp, în timp ce ambele picioare sunt în aer. Când aterizați, puneți ambele picioare pe pământ în același timp.

   
   

avertisment

• Gimnastica olimpică este un sport care poate duce la răniri. Gândiți-vă înainte de a vă exercita o nouă abilitate. Dacă nu sunteți complet sigur, evitați să o faceți acasă. Feriți-vă de obstacolele din casă. Rezervați o zonă liberă de sticlă și oglinzi, cu spațiu suficient pentru a practica. Evitați să faceți ceva care ar putea fi dăunător.

Ce ai nevoie

• videoclipuri
• mat
• ajutor