Conţinut
În timp ce acestea pot împiedica oamenii de a obține dureri de cap sau iritabil, o gustare poate fi un salvator de viață pentru un diabetic. Cu toate acestea, dacă nu este sănătos, cu prea multă cantitate de zahăr sau prea multă calorie, poate deveni o problemă. Cea mai buna alegere sunt gustarile naturale care sunt saturate si care sunt pline de nutrienti. Nu este sănătos că un aliment trebuie să fie slab.
nuci
O mână de nuci este o modalitate gustoasă de a stinge foamea. Nucile nu numai că au proteine care sting stomacul, dar au și o doză sănătoasă de grăsime care scade colesterolul și previne bolile cardiace. Cele mai bune alegeri sunt arahidele, nucile, migdalele și pecanele. Asigurați-vă că nu sunt acoperite cu zahăr sau alte substanțe similare. De asemenea, fiți conștienți de faptul că nucile sunt bogate în calorii, deci mâncați porții mici. O mână este suficientă.
de legume
Legumele crude sunt o alegere excelentă pentru gustările crocante și sănătoase. Ele pot părea blande, dar pentru a le condimenta, le puteți înmoi în salată de salate degresată sau fără grăsimi. Evitați sosul gorgonzola. Opțiunile bune sunt morcovi, roșii de cireșe, castraveți, broccoli, conopidă și fâșii de ardei roșii și verzi. Unele variante pot fi felii de vinete acoperite cu sos de fasole neagră (sos de fasole negru fermentat oriental) sau similar.
fructe
Fructele sunt dulci, gustoase și la fel de sănătoase ca și legumele. Un întreg măr, cu scoarță, conține o mulțime de fibre. Coaja de mere este de asemenea cunoscută pentru a ajuta la scăderea colesterolului, prevenirea bolilor de inimă și a radicalilor liberi și scăderea șanselor de complicații ale diabetului. Pentru o schimbare, strugurii și bananele decojite sunt, de asemenea, minunate și pot fi înghețate într-o pungă de sandviș.
Supe / vitamine
Sucurile de casă și vitaminele sunt modalități excelente de a folosi fructele și legumele pentru a face o gustare delicioasă. Supe pot fi făcute prin fierberea unui amestec de ceapă, spanac, morcovi și orice alte legume care vă vor satisface gusturile. Se poate folosi, de asemenea, apă condimentată cu condimente sau bulion de pui și carne, cu puțină sare și grăsime. Faceți o vitamină cu iaurt degresat, jumătate de banane, căpșuni, afine și alte fructe. Adăugați un vârf de îndulcitor dacă doriți.
avertisment
Porții uriașe pot transforma o gustare sănătoasă într-un banchet plin de calorii. Pentru a păstra porțiunile la dimensiunile corespunzătoare, utilizați un vas și beți apă în intervalul de mușcături. De asemenea, luați numai cantitatea pe care o veți mânca și nu mergeți direct din sac. Dacă vă place să consumați gustări deseori, reduceți mărimea meselor pentru a vă compensa. Gustările trebuie să fie de 150 de calorii sau mai puțin și pot fi calculate printr-un ghid online (consultați secțiunea Resurse).
