Conţinut
- 1. Fursecuri energizante cu unt de arahide
- 2. Mazăre la cuptor
- 3. Chipsuri de mere și scorțișoară
- 4. Înveliți de salată de ou de avocado
Unul dintre cele mai dificile lucruri într-o viață aglomerată este să ai la îndemână gustări sănătoase. Dacă luați o după-amiază de duminică pentru a planifica unele lucruri și a face gustări în avans, veți avea o săptămână fără griji!
1. Fursecuri energizante cu unt de arahide
Fursecurile energetice sunt una dintre cele mai ușoare gustări de preparat, depozitat și pe care le aveți la îndemână pentru a mânca rapid. Cea mai bună parte este că nu simți că sacrifici gustul, deoarece aceste delicii sunt ca cerul.
Ingrediente:
- ⅔ cană de unt de arahide cremos
- ½ ceasca de chipsuri de ciocolata neagra
- 1 cana de ovaz laminat
- ½ cană semințe de in măcinate
- 2 linguri de miere
Instrucțiuni:
- Se amestecă cele cinci ingrediente într-un castron mediu.
- Odată combinate, dați-le la frigider timp de 15 până la 30 de minute pentru a face bilele mai ușor de realizat.
- Faceți bilele. Face aproximativ 12 bile care durează până la o săptămână în frigider.
2. Mazăre la cuptor
Este întotdeauna bine să încorporezi câteva legume în dieta ta. Apoi, puneți doar câteva pungi sau recipiente mici din sticlă pentru a savura o gustare ușoară și practică pe tot parcursul zilei.
Ingrediente:
- 230 g mazăre
- 1 lingura de ulei de masline
- 1 lingură usturoi tocat
- 1 linguriță de cimbru uscat
- Sare de mare după gust
Instrucțiuni:
- Preîncălziți cuptorul la 230 ° C.
- Se întinde un strat de mazăre pe o foaie de copt cu hârtie pergament și se acoperă cu folie de aluminiu.
- Puneți uleiul de măsline peste mazăre și presărați usturoiul, cimbru și sare.
- Coaceți timp de 7 până la 8 minute.
3. Chipsuri de mere și scorțișoară
O grămadă de struguri sau banane feliate este grozavă, dar uneori este nevoie de mai mult. Acolo intră aceste chipsuri de mere acoperite cu scorțișoară. Sunt crocante și dulci și perfecte pentru o gustare după-amiaza târziu.
Ingrediente:
- 4 mere fără sâmburi tăiate în felii groase de 0,5 cm
- 1-2 lingurițe scorțișoară măcinată
- 1-2 lingurițe de zahăr (recomandăm înlocuirea cu zahăr organic din nucă de cocos sau alt îndulcitor cu indice glicemic scăzut)
- Spray de bucătărie
Instrucțiuni:
- Preîncălziți cuptorul la 95 ° C.
- Puneți feliile de mere într-un castron mare și adăugați scorțișoara și zahărul.
- Pulverizați o foaie de copt și aliniați feliile de măr, asigurându-vă că nu puneți una peste cealaltă.
- Coaceți timp de două până la trei ore până când merele sunt uscate, dar încă moi.
- Lăsați să se răcească complet înainte de a le pune într-un recipient etanș.
4. Înveliți de salată de ou de avocado
Toată lumea are nevoie de puțin (sau mult) avocado în viața lor și ce modalitate mai bună de a-l include decât într-o folie? Este ușor de pregătit în avans și chiar mai ușor de mâncat ca gustare după-amiaza.
Ingrediente:
- 1 avocado, piure
- 4-5 ouă fierte, tocate
- 1 lingura suc proaspat de lamaie
- 2-4 linguri de iaurt grecesc fără aromă
- 1 ceapă de primăvară, tăiată felii subțiri
- 1 lingură de ceapă roșie, tăiată cubulețe
- 1 ½ linguri de pătrunjel proaspăt tocat
- 3-4 tortilla de grâu integral
- Sare și piper după gust
Instrucțiuni:
- Adăugați toate ingredientele, cu excepția tortilelor, și amestecați bine.
- Răspândiți amestecul peste tortilla până când se termină umplutura.
- Rulati tortilele umplute si puneti la frigider pentru 30 de minute.
- Feliați tortilla pentru a le face de mărimea aperitivelor.
Care sunt rețetele dvs. de gustări? Lasa un comentariu!
