Conţinut
Pe masura ce te apropii de menopauza, te vei putea obtine cu kilograme in plus, mai ales pe burta, si nu vei intra in acele blugi pe care ii iubesti atat de mult. În plus față de modul în care vă simțiți, creșterea în greutate la vârsta de mijloc vă pune în pericol condițiile periculoase cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Se poate face față acestei creșteri în greutate în premenopauză și umflături, acordând atenție consumului alimentar și cantității de exerciții fizice efectuate.
instrucțiuni de ghidare
-
Alegeți alimente întregi. Limitați consumul de alimente prelucrate sau alimente fast-food, bogate în grăsimi, zahăr și sare, care pot promova balonarea. Alege legume proaspete, fructe și legume. Aceste alimente sunt în mod natural scăzute în calorii și bogate în fibre dietetice, care vă asigură funcționarea optimă a sistemului digestiv. Combinați fructele sau legumele cu proteine la fiecare masă și gustare pentru a vă menține mult mai mult timp.
-
Bea apă. Evitați băuturile umplute cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, ceaiurile îmbuteliate cu gheață și băuturile sportive care vă ajută să câștigați în greutate. În combinație cu o dietă bogată în fibre, consumul zilnic de șase până la opt pahare de apă promovează eliminarea sănătoasă, ameliorează constipația și balonarea. Un pahar de apă înainte de masă vă poate controla, de asemenea, pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puțin. Adăugați o felie de lămâie de lamaie sau siciliană pentru o aromă.
-
Mutare. Găsiți o activitate fizică dorită și o conduceți cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Nu trebuie să fii dependent de obtinerea de potrivire si de a pierde in greutate. Încercați să mergeți repede, să mergeți la o bicicletă, să jucați tenis sau să faceți o cursă de dans. Opriți-vă mai departe de intrarea în mall și mergeți puțin mai departe sau mergeți în sus, în loc să utilizați liftul.
-
Minimizați stresul. Stresul și stresul sunt legate de creșterea abdominală. Când vă aflați sub presiune, nivelurile dvs. de hormon de stres reacționează cu o reacție de "luptă sau zbor", iar corpul dumneavoastră începe să depoziteze grăsime. Dacă vă simțiți stresați din cauza muncii, a familiei sau a banilor, relaxați-vă tehnicile de practicare, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația.
