Conţinut
Astăzi, viețile noastre sunt pline de îngrijorări legate de munca noastră, de viața de familie și de alte evenimente stresante de zi cu zi. În timp ce aceste preocupări zilnice sunt frecvente, acestea nu ar trebui să afecteze capacitatea dvs. de a continua rutina. Senzația de anxietate constantă poate fi un semn al tulburării de anxietate generalizată, care poate fi în detrimentul performanței activităților zilnice. În timp ce anxietatea generalizată este, de obicei, tratată cu medicamente, există medicamente pentru anxietate care vă vor ajuta să vă controlați îngrijorările.
Stil de viață
Modificările simple în stilul de viață pot diminua adesea simptomele tulburării de anxietate generalizată. În primul rând, trebuie să identificați sursele de anxietate. Identificați activitățile sau situațiile care o declanșează și aflați-le. Elaborați un plan pentru a rezolva o problemă la un moment dat. Încercați să scrieți problema specifică și să o rezolvați prin lansarea acțiunii. Rezolvarea unei situații la un moment dat vă permite să vă ușurați rapid anxietatea cu privire la acea circumstanță particulară.
Începeți să faceți exerciții dacă încă nu faceți asta. Exercitiul stimuleaza sistemul imunitar si starea de spirit, amelioreaza stresul si anxietatea. Dezvoltați o rutină confortabilă care vă permite să vă exercitați timp de 20-30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Rularea, ciclismul, joaca un sport sau chiar grădinăritul pentru a face exerciții fizice zilnice.
Îmbunătățirea dietă este, de asemenea, benefică în ameliorarea anxietății. Stați departe de alimentele procesate, grase, cu conținut ridicat de zahăr. Cofeina, alcoolul și nicotina pot, de asemenea, agrava anxietatea pe termen lung. Mențineți o dietă plină de acizi grași omega-3, legume, fructe și vitamine complexe B.
Păstrați un program regulat de somn. Deprivarea somnului poate provoca o mulțime de probleme de sănătate mentală și fizică și poate crește anxietatea. În funcție de vârsta dvs., este posibil să aveți nevoie de șapte sau mai multe ore de somn pe noapte pentru funcția optimă a creierului.
În cele din urmă, tehnicile de relaxare pot fi, de asemenea, foarte benefice ca o alternativă la anxietate. Metodele de yoga, meditația și respirația pot calma mintea. Înscrieți-vă într-o clasă la sală de gimnastică locală pentru a începe tehnica de relaxare.
Remedii din plante
Medicamentele din plante pentru a trata anxietatea, cum ar fi kava kava, valeriana și vitamina B, nu au fost dovedite științific, dar au fost raportate ca remedii eficiente pentru anxietatea exclusivă pe bază de rețetă. Alegeți un singur supliment pe bază de plante pentru a evita interacțiunile cu alte medicamente pe care le puteți lua.
Luați până la trei porții de kava kava pe zi pentru a ameliora simptomele, sau utilizați rădăcina valeriană ca ajutor pentru somn și reduceți anxietatea. Limitați aportul de kava kava în perioade scurte de timp, deoarece a fost legat de leziuni hepatice și, ca urmare, este interzis în multe țări.
Vitamina B este esențială în producerea de neurotransmițători pentru funcția creierului, care poate reduce anxietatea. Păstrați-vă dieta bogată în alimente cu vitamina B sau luați suplimente pentru rezultate optime. Consultați-vă medicul înainte de a începe să luați suplimente pe bază de plante.
terapie
Terapia este, de asemenea, un tratament pentru anxietatea eficientă. Consultați un psiholog pentru a vorbi despre modificările stilului de viață, factorii de stres și alte preocupări care vă pot provoca anxietatea. Terapeutul dvs. poate implica terapie cognitiv-comportamentală, care vă va învăța să recunoașteți comportamentele sau sentimentele non-constructive care ar putea provoca anxietatea dvs. și să le schimbați pentru soluții pozitive.
