Conţinut
Pierderea grăsimii abdominale în jurul mușchilor abdominali inferiori poate fi dificilă. Potrivit lui Deborah Mullen, exercițiile abdominale nu vor reduce grăsimea din zona respectivă. Totuși, abdomenul antrenat vă poate îmbunătăți poziția, vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când faceți antrenamente cardiovasculare. Combinarea exercițiilor de cardio și culturism vă va ajuta să vă pierdeți mai rapid grăsimile din stomac în combinație cu o dietă adecvată.
Totul despre cardio
Exercițiile cardiovasculare vă vor ajuta să vedeți rezultatele antrenamentelor, deoarece acestea vor arde grăsimea pe care o depozitați în jurul taliei. Există două tipuri de exerciții cardio, joase și de intensitate ridicată. Intensitatea scăzută și impactul scăzut durează de obicei de la 45 de minute la o oră și ajută la arderea grăsimilor. Acestea includ exerciții cum ar fi înotul și mersul pe jos când este făcut într-un ritm viu și sustenabil. Exercițiile de intensitate ridicată implică antrenament de interval, adică încorporarea vitezei sau intensității sporite. Aceste exerciții măresc rata metabolică a arsurilor, precum și vă ține alerta cea mai mare parte a zilei. Ar trebui să le faceți timp de 20 până la 30 de minute pe zi. Cele mai bune exerciții de intensitate ridicată includ aerobic, ciclism și alergare.
Kickboxing
Site-ul Fitness al Femeii de Fitness descrie kickboxing-ul ca antrenament perfect cardiovascular abdominal inferior. Se concentrează asupra mușchilor abdominali pentru o formare eficientă datorită tipurilor de lovituri implicate (cum ar fi loviturile de la Round House, care implică mișcarea de la șold până la partea superioară a piciorului). Viteza implicată în această practică vă ajută să vă aduceți înapoi forma abdomenului, combinând arderea grăsimilor cu pregătirea forței.
Ridicarea abdominală și genunchiul
Reversul abdominal este cel mai popular exercițiu pentru abdomenul inferior. Practic, este vorba despre culcare pe o suprafață plană și plasarea mâinii pe partea inferioară a spatelui. Îndreptați picioarele. Ținând spatele pe podea, tensionați-vă abdomenul. Trageți genunchii până la piept. Când nu le puteți apropia, înclinați-vă mâna pentru a vă menține poziția în timp ce o tensionați. Coborâți încet picioarele (pentru o provocare suplimentară, fără a vă relaxa mușchii abdominali). Realizați până la 20 de repetări. Cheia acestui exercițiu este de a scoate pelvisul de pe podea. Pentru o altă provocare, încercați să o faceți pe o pantă, cu picioarele în partea de jos și cu brațele deasupra capului. Ridicarea genunchiului funcționează pe toată secțiunea abdominală. Procedând astfel, îndreptați-vă întregul corp, inhalați și tensionați abdomenul și aduceți genunchii spre piept. Când vă aflați în partea superioară a mișcării, echilibrați pelvisul pentru a vă intensifica efortul atingând genunchii în piept, recomandă Fitness pentru femei.
Sfaturi înrudite
Specialiștii în fitness, formatorii personali și profesioniștii din domeniul sănătății recomandă o dietă echilibrată în timpul exercițiilor fizice. În cele din urmă, veți vedea mici schimbări în corpul dvs., dacă continuați obiceiurile alimentare sărace, care au lăsat burta voastră flască. Asociația American Heart recomanda exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru va reduce riscul de apariție a bolii coronariene. Se amestecă un exercițiu cardiovascular lent și constant cu rutine de intensitate ridicată. Chiar și atunci când practicați mersul pe jos sau înotați, încorporați intervale de viteză mai mari. Acest lucru va crește rata de arsură și va face exercițiul să continue să acționeze după ce ați terminat.
