Conţinut

• Lovitură așezată
• Modificat abdominal
• Exerciții cardiovasculare
• Ridicarea picioarelor

Regiunea abdominală a bărbaților peste 50 de ani tinde să depoziteze grăsime. Menținerea excesului de grăsime în această zonă este periculoasă deoarece comprimă organele principale, inclusiv rinichii și inima. Există o serie de exerciții care pot ajuta la scăderea în greutate și tonifierea acestei zone a corpului. Prin încorporarea acestor exerciții într-o rutină și practicarea lor de cel puțin trei ori pe săptămână, individul poate obține rezultate vizibile în decurs de trei până la patru săptămâni.

Rularea ajută la arderea grăsimii corporale, inclusiv la nivelul abdomenului (om supraponderal care rulează pe o imagine a stadionului de Alena Yakusheva de la Fotolia.com)

Lovitură așezată

Acest exercițiu funcționează muschii abdominali și partea din spate a coapsei. Practicați-vă pe podea, cu picioarele drepte. Puneți mâinile pe podea puțin în spatele corpului pentru a vă sprijini. Țineți picioarele drept și ridicați-le de pe podea foarte lent și deplasați-le în sus și în jos alternativ, fără a le permite să atingă solul în timpul exercițiilor fizice. Încercați să mențineți timp de 20 de secunde și să măriți timpul, pe măsură ce vă îmbunătățiți puterea și capacitatea.

Modificat abdominal

Abdominalul modificat este un exercițiu foarte eficient pentru tonifierea abdomenului. Cu aceasta, de asemenea, nu veți fi atât de predispuși la rănirea spatelui, ceea ce este comun atunci când efectuați abdominalul tradițional. Pentru a face acest exercițiu, puneți-vă pe podea cu genunchii îndoiți. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați ușor torsul până se află la aproximativ 6 centimetri de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire. Inițial, faceți 10 repetări și, pe măsură ce creșteți puterea, adăugați mai multe repetări.

Exerciții cardiovasculare

Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară de trei ori pe săptămână pentru a pierde grăsime în regiunea abdominală. Ciclismul, alergatul și înotul sunt exerciții foarte eficiente care lucrează întregul corp.

Ridicarea picioarelor

Acesta este un exercițiu care nu trebuie făcut de persoanele care suferă de probleme de spate, deși este foarte eficient pentru mușchii abdominali. Pentru a realiza acest lucru, așezați-vă pe o bancă de sală cu fața în sus și sprijiniți corpul care ține marginea bancului în spatele vostru. Ridicați încet picioarele, în măsura în care puteți, ținându-le împreună și drepte. Coborâți-le din nou și, dacă este posibil, mergeți sub linia bancară. Este important să nu exagerați acest exercițiu deoarece poate provoca leziuni la spate. Încercați să faceți cinci repetări, dar dacă simțiți orice durere, opriți imediat.