Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Cum se face
• avertisment
• Ce ai nevoie

Presa de sus este un exercițiu de forță care folosește greutatea unui bar. Este făcută pentru a întări umerii, tricepsul, pieptul superior și partea superioară a spatelui. De-a lungul timpului, acest exercițiu de întărire vă va ajuta să ridicați multă greutate pe cap. Ca toate exercițiile de întărire, este important să exersați în mod corespunzător pentru a vă maximiza antrenamentul și a evita rănirea.

instrucțiuni de ghidare

Începeți cu o bară mică și măriți-vă greutatea atunci când vă simțiți confortabil. (Comstock / Comstock / Getty Images)

Cum se face

1. Apropiați bara care trebuie să fie pe bancă, țineți ferm mâinile, apucând-o dedesubt pentru a putea să vă ridicați. Țineți-vă mâinile la distanță de la umerii dumneavoastră.

2. Luați bara și scoateți-o din scaun, mergând înapoi pentru a evita să vă bateți în ceva. Adu-l la piept. Aceasta este poziția inițială a presei deasupra capului.

3. Așezați-vă cu picioarele în umăr și lăsați-vă capul drept pentru a continua să priviți înainte.

4. Ridicați bara de la poziția de pornire pe piept până la cap, folosind mușchii din partea superioară a corpului, nu mușchii spatelui. Păstrați-vă mușchii tensionați pe măsură ce încheiați exercițiul.

   
   

5. Lăsați bara peste cap prin blocarea coatelor. După ce le-ați reușit să le blocați cu succes, aceasta va indica o repetare a presei aeriene.

6. Coborâți bara prin îndoirea coatelor și aducându-le în poziția de pornire de pe piept. Ridicați-l cu numărul de repetiții indicat, menținându-vă mușchii abdominali și fesele tensionate pe măsură ce le ridicați, acest lucru vă permite să maximizați exercițiile fizice.

avertisment

• Fiți atent atunci când ridicați greutățile. Dacă faci asta pentru prima dată, trebuie să ai pe cineva în timp ce termini exercițiul. Niciodată nu încercați să ridicați prea multă greutate pentru nivelul dvs. de fitness.

Ce ai nevoie

• Bar stand
• bar