Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• sfaturi

Douăzeci de kilograme pot părea ca un număr imposibil de realizat. Pentru mulți, conceptul de pierdere în greutate rapidă implică diete radicale sau schimbări extreme în dieta, care de obicei funcționează pentru primele câteva kilograme, dar rareori va avea un efect pozitiv asupra celor care au nevoie să piardă multă greutate. Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a vă asigura că 20 kg se adaugă.

instrucțiuni de ghidare

Cum să pierzi 20 kg repede (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Efectuați un plan de acțiune. Înainte de a începe ceva, puneți în scris ceea ce doriți să faceți și pașii pentru a ajunge acolo. Păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a putea urmări ceea ce mănânci și pentru a găsi modalități de îmbunătățire a dietei.

   

   Faceți planul de acțiune (imagine de jurnal de torben de la Fotolia.com)

2. Faceți o listă cu zonele din dieta dvs. unde puteți începe să faceți modificări. Dacă mâncați o mulțime de alimente prăjite, beți sodă zilnic sau nu atingeți niciodată legumele, acestea ar trebui să fie primele provocări evidente care trebuie depășite. Afișează lucrurile pe care le poți face pentru a schimba aceste obiceiuri, cum ar fi gătirea meselor, trecerea la băuturi fără zahăr și adăugarea unei cești de legume la fiecare masă.

   
   

   

   Faceți o listă cu zonele din dieta dvs. unde puteți începe să faceți schimbări (imagine insecta prajita de Sammy de la Fotolia.com)

3. Aflați ce ar trebui să fie aportul de calorii. Un calculator cum ar fi NowLoss.com vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult ar trebui să mănâncați în medie pe zi pentru a pierde 20 kg prin greutatea și înălțimea curente. De asemenea, vă va ajuta să stabiliți un termen limită pentru scăderea în greutate.

   

   Cu un calculator, aflați cât de mult puteți mânca în medie pe zi pentru a pierde 20 kg prin greutatea și înălțimea sa (Calculator imagine de Alhazm Salemi de la Fotolia.com)

4. Evitați dietele radicale sau cele care sunt "la modă". Dietele care vă lipsesc corpul de calorii sunt foarte limitate sau vor duce la câștigarea întregii greutăți înapoi. De asemenea, mâncarea prea puțin vă pune corpul în modul de înfometare, forțându-vă să economisiți calorii în loc să le ardeți. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați mese mici frecvente, asigurându-vă că nu petreceți mai mult de patru ore fără alimente pentru a evita scăderea nivelului de zahăr din sânge.

   
   

   

   Evitați dietele radicale sau cele care sunt moderne (lutte conte les calorii, imagine de iMAGINE de la Fotolia.com)

5. Începeți să exersați. Dacă nu aveți o afecțiune sau vătămare care vă împiedică să lucrați, trebuie să faceți 45-60 de minute de exerciții în cele mai multe zile ale săptămânii. Aceasta include atât cardio (cum ar fi alergarea sau aerobic) și culturism. Antrenamentul pentru formarea culturala este deosebit de important pentru a obtine musculare. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai rapid vă metabolizați și, în consecință, pierdeți în greutate.

   

   Începeți să exersați. Prin creșterea mușchilor, metabolismul crește (om cu mușchii și imaginea prosopului de către Elke Dennis de la Fotolia.com)

6. Beți cel puțin zece pahare de apă pe zi. Apa vă menține metabolismul și vă face să vă simțiți satisfăcuți, astfel încât vă face mai puțin predispuși să aveți nevoia de a mânca sau de a deruta deshidratarea foame. Dacă nu vă place apa, adăugați ceaiuri din plante, băuturi fără zahăr și sucuri de legume care îl înlocuiesc.

   

   Beți cel puțin zece pahare de apă (stropi, picături de apă și o imagine de lamaie în apă de AGphotographer de la Fotolia.com)

7. Concentrează-te pe proteinele slabe. Proteina este esențială pentru dezvoltarea mușchilor și a metabolismului. De asemenea, proteinele nu conțin zahăr, astfel încât acestea să mențină stabilitatea glucozei și să evite lăcomia. Mănâncă proteine ​​slabe, cum ar fi pește sau carne de pui, sau încercați opțiuni vegetariene cum ar fi tofu și alte produse pe bază de soia.

   

   Proteina este esențială pentru construirea mușchilor și metabolismul (Carne de porc proaspătă, bucată de carne gentilă, imagine alimentară de proteine ​​de Fanfo de la Fotolia.com)

sfaturi

• Stabilirea unui termen limită pentru scăderea în greutate este dificilă pentru că toată lumea pierde greutate la o rată diferită. Viteza pe care o veți pierde 20 kg depinde de înălțimea, vârsta, sexul, nivelul de activitate și greutatea actuală. Ca regulă generală, se poate aștepta o pierdere în greutate de 500 g până la 1,5 kg pe săptămână, deși cantități mai mari sunt posibile în primele două săptămâni.