Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Dezvoltarea obiceiurilor de alimentatie sanatoasa
• Adoptați obiceiul de activitate fizică
• avertisment

După o histerectomie totală, în care ovarele și uterul sunt îndepărtate, corpul este forțat să intre în menopauză din cauza scăderii bruște a nivelurilor de estrogen. Această schimbare drastică în nivelurile hormonale este responsabilă pentru creșterea în greutate, în special în jurul taliei, dificultăți de somn și schimbări de dispoziție. În timp ce este mai dificil pentru femei să piardă în greutate după menopauză din cauza metabolismului lent, răbdarea și determinarea vor ajuta la realizarea unei talci mai subțiri.

instrucțiuni de ghidare

histerectomie (imaginea cancerului de col uterin de Keith Frith de la Fotolia.com)

Dezvoltarea obiceiurilor de alimentatie sanatoasa

1. Măsurați porțiunile. Fiți conștienți de cantitatea de alimente consumate.

2. Bea apă. Există tendința de a reține mai multe fluide după histerectomie. Luarea a 8 - 10 pahare de apă zilnic va menține corpul hidratat și mai puțin predispus la depozitarea fluidelor și umflarea.

3. Alegeți fructe și legume proaspete și cereale integrale. Acestea sunt surse bune de fibre și vor crea un sentiment de sațietate în plus față de promovarea sănătății colului uterin.

4. Consumați proteine, dar preferați bucăți de carne slabă, carne de pui și pești fără piele.

5. Limitați aportul de grăsimi trans și saturate de unt, margarină, scurgere de legume și alimente prăjite. Alegeți alternative sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau ulei de canola.

   
   

6. Creșteți cantitatea de lactate din dieta dumneavoastră. Laptele semi-degresat, brânza și iaurtul sunt surse importante de calciu. Calciul este important pentru sănătatea osoasă. Acestea decalcifică mai rapid cu scăderea nivelurilor de estrogen.

Adoptați obiceiul de activitate fizică

1. Exercițiu în mod regulat. Exercițiul aerobic arde calorii, vă condiționează inima și vă îmbunătățește rezistența. Încearcă până găsești o schemă care ți se potrivește. Încercați să alergați, să mergeți sau să luați lecții de dans. Exercitarea aerobică are avantajul suplimentar de a îmbunătăți sănătatea oaselor și de a preveni osteoporoza.

2. Adăugați cursuri de forță la rutina dumneavoastră. Culturismul nu va duce la scăderea în greutate, dar va tonifica mușchii și va crește puterea.

3. Faceți yoga sau pilates pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, echilibrul și forța corpului.

   
   

avertisment

• Medicul dumneavoastră poate recomanda terapie de substituție hormonală (HRT) pentru a reduce efectele pierderii bruște de estrogen după histerectomie. Terapia are avantajul de a minimiza simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și schimbările de dispoziție și pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, poate crește riscul de apariție a cancerului de sân la unele femei dacă este utilizat pe termen lung. Nu sa demonstrat că HRT are efecte asupra creșterii în greutate după histerectomie.