Conţinut
Charles Atlas a fost un bărbat slab de 43 kg, dar a devenit ceea ce mulți oameni numesc „cel mai perfect om dezvoltat din lume”. El a creat un program de exerciții care folosea tensiunea dinamică și este încă unul dintre cele mai bune programe din această categorie. De la punctul culminant al revoluției culturismului din 1970, acest sport a crescut în popularitate. În plus, Arnold Schwarzenegger și Lou Ferrigno au apărut ca nume de uz casnic. De acolo, s-a născut o întreagă cultură cu o multitudine de diete, programe de exerciții și diverse suplimente. Competițiile sunt o parte integrantă a acestei culturi, una dintre cele mai dificile ipostaze de stăpânire fiind extinderea coloanelor vertebrale.
Pasul 1
Începeți într-o poziție relaxată; tocurile trebuie să fie împreună, picioarele îndreptate spre exterior, genunchii ușor îndoiți, șoldurile tensionate, dorsala și pieptul extins, brațele de pe părțile laterale ale corpului și tensionate și fața întoarsă înainte.
Pasul 2
Aduceți degetele mari la baza cutiei toracice și împingeți coatele înapoi. Apăsați degetele pe părțile laterale ale corpului pentru a oferi un punct de sprijin pentru poziție.
Pasul 3
Aduceți coatele înainte în timp ce împingeți simultan umerii și omoplații înainte. Poziționarea omoplaților este foarte importantă pentru a obține aspectul de „aripi”. Pentru a face acest lucru, intenția ar trebui să fie ca și cum ai încerca să „înfășori” omoplații în jurul cutiei toracice.
Pasul 4
Exersați în timp ce vă tensionați abdomenul, ridicați și extindeți trunchiul. Alegeți un stil care să maximizeze potențialul poziției dvs.
