Conţinut

• Fulger
• Poziție de pisică și vacă
• Stând așezat cu spatele drept
• Torsiunea coloanei vertebrale așezate
• Apanasana

Toată lumea are gaze. Eliberarea acestei combinații de dioxid de carbon, oxigen, azot, hidrogen și metan este perfect normală. Se întâmplă de cel puțin 14 ori pe zi. Gazul se poate forma prin ingerarea de aer atunci când mănâncă sau bea și, de asemenea, atunci când alimentele nedigerate sunt amestecate cu bacterii (inofensive) din intestinul gros. Simptomele frecvente includ eructații, flatulență, balonare și dureri abdominale.

Unele ipostaze simple de yoga pot ajuta la ameliorarea disconfortului și la menținerea sistemului digestiv funcțional.

Fulger

Efectuați această mișcare pentru a ajuta digestia după mese. Îngenunchează pe covor cu picioarele paralele și stai pe picioare. Lăsați-vă mâinile pe coapse. Îndreptați-vă buricul spre coloana vertebrală și întindeți părțile laterale ale corpului. Relaxați-vă umerii înapoi și coborâți. Mențineți această postură, inspirați și expirați de mai multe ori.

Poziție de pisică și vacă

Masați-vă organele abdominale în mod similar cu pisicile. Cu mâinile pe genunchi, îndoiți degetele și acordați atenție respirației. Expirați, îndoiți coloana vertebrală în sus, coborâți capul și priviți înapoi spre picioare, ca o pisică. Inspirați, întindeți coloana vertebrală înainte, ridicați fesele și priviți înainte, ca o vacă. Repetați, completând zece respirații.

Stând așezat cu spatele drept

Pentru a-ți tonifica mușchii abdominali și a ajuta digestia, stai drept și cu picioarele afară în fața ta. Așezați-vă mâinile pe laturile șoldurilor. Mențineți oasele gluteale ferme și palmele lipite de șolduri, ridicați abdomenul și relaxați-vă umerii. Respirați natural și mențineți această postură între 30 de secunde și un minut.

Torsiunea coloanei vertebrale așezate

Pentru a vă comprima organele și a le furniza sânge mai nou, mai oxigenat, efectuați următoarea mișcare. Cu picioarele afară în fața corpului, îndoiți un genunchi și așezați piciorul plat pe podea. Îndoiți cotul pe aceeași parte și poziționați brațul în interiorul piciorului îndoit. Așezați mâna opusă pe podea - sau pe partea șoldurilor. Inspirați și întindeți, apăsând brațul și piciorul unul împotriva celuilalt. Expirați și reveniți la piciorul opus. Țineți timp de 30 de secunde.

Repetați cu cealaltă parte.

Apanasana

Numit și „eliberare de gaze”, face exact ceea ce sugerează numele său: eliberează gaze pentru a ameliora durerea cauzată de acumularea sa. Culcați-vă pe spate, relaxați-vă și respirați de câteva ori. Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l până la piept, ținându-vă de tibie. Inspirați, ridicați capul de pe podea și încercați să ajungeți la genunchi. Țineți poziția timp de 30 de secunde, pe deplin conștient de respirația voastră. Expirați încet în timp ce coborâți. Repetați pentru partea stângă.

O altă opțiune este de a ridica ambele picioare în același timp.