Conţinut
Sportivii consumă băuturi sportive precum Gatorade și Powerade pentru a înlocui fluidele și electroliții pierduți prin transpirație în timpul exercițiilor intense. La prima vedere, Gatorade și Powerade arată la fel și sunt compuse din aceleași trei lucruri: apă, carbohidrați și electroliți. Cu toate acestea, există diferențe în conținutul de carbohidrați, electroliți și ingrediente al acestor două produse.
Apă
Potrivit nutriționistului înregistrat Mitzi Dulan, în articolul său de la NutritionExpert.com, apa ar trebui să fie întotdeauna prima dvs. alegere pentru rehidratare după efort, cu excepția cazului în care lucrați mai mult de o oră sau faceți exerciții fizice în condiții deosebit de nefavorabile (de exemplu, mersul cu bicicleta în sus în căldură și umiditate). Acestea fiind spuse, ingredientul principal atât în Gatorade cât și în Powerade este apa, așa cum ar trebui. Pe lângă apă, aceste băuturi conțin carbohidrați, calorii și sodiu. Ceva de reținut, deoarece totalurile s-ar putea să nu se potrivească cu planul tău de alimentație.
Carbohidrați
Gatorade și Powerade conțin 14 și, respectiv, 19 grame de carbohidrați la o porție de 240 ml. Carbohidrații sunt incluși în băuturile sportive, deoarece oferă energie suplimentară. Corpul dumneavoastră stochează doar suficientă glucoză pentru a furniza 90 de minute de exercițiu. Glucidele din ambele băuturi provin din zahăr, Powerade conținând mai multe, deși Gatorade și Powerade sunt diferite în ceea ce privește tipurile de zaharuri din băuturile lor. Zaharurile Gatorade sunt zaharoza, glucoza și fructoza, în timp ce zaharurile din Powerade sunt sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și polimeri de glucoză. Cercetătorul și cercetătorul de la Universitatea din Washington, Greg Crowther, a analizat mai multe studii care urmăresc să determine dacă un anumit zahăr este absorbit mai repede decât celălalt și a constatat că aceste studii au avut rezultate mixte. Un studiu special realizat de EF Coyle în 1992 și publicat în „Medicine Science and Sports Exercise” a arătat că aportul de carbohidrați în timpul unui antrenament de o oră este benefic, deoarece încetinește oboseala. Dacă nu aveți o preferință personală pentru aceste ingrediente, nu există nicio diferență între Gatorade și Powerade când vine vorba de carbohidrați.
Electroliti
Pe lângă apă și zahăr, băuturile sportive precum Gatorade și Powerade conțin electroliți, sub formă de sodiu și potasiu. Powerade conține, de asemenea, cantități mici de calciu și magneziu. Mitzi Dulan și cercetătorul cercetător al Universității din Washington, Greg Crowther, ambii nutriționiști înregistrați, consideră că ar trebui să fiți preocupați de înlocuirea pierderii de sodiu după o sesiune de antrenament foarte intensă sau lungă, în timpul căreia ați transpus puțin. Menținerea nivelurilor adecvate de sodiu este importantă deoarece sodiul ajută fluxul de sânge prin reținerea apei în sânge. Gatorade conține 110 miligrame de sodiu, comparativ cu 50 de miligrame de Powerade, făcându-l mai eficient în restabilirea pierderilor de sodiu și restabilirea echilibrului fluidelor. Cu toate acestea, conținutul de sodiu din Gatorade este probabil excesiv pentru sportivii amatori, deoarece este nevoie de ore de exercițiu pentru a epuiza sodiul la un nivel critic.
Soiuri
Dacă caloriile sunt o preocupare pentru dvs., atât Gatorade, cât și Powerade oferă opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii. O băutură precum Powerade Zero, conține 100 de miligrame de sodiu și fără zahăr, fiind îndulcită de îndulcitori artificiali. Aceste băuturi sportive funcționează la fel ca versiunile originale, cu excepția furnizării de energie suplimentară din carbohidrați.
Ai nevoie de o băutură sportivă?
Gatorade și Powerade sunt în esență aceleași în ceea ce privește funcția lor în organism, cu excepția substituției de sodiu, în care Gatorade este în mod clar mai eficientă. Într-adevăr, beneficiați de băuturi sportive, cum ar fi Gatorade și Powerade, numai atunci când sunteți implicat într-un exercițiu intens, mai mult de o oră și pierdeți câțiva litri de sudoare. Trebuie luate în considerare și condițiile în care vă exercitați, deoarece transpirați mai mult pe vreme caldă și umedă, deci poate doriți să beți și o băutură sportivă.
