Conţinut
Jucătorii de fotbal iau adesea foarte în serios pregătirea pentru joc. La nivel de adulți, jocul durează 90 de minute și este mult timp pentru a încerca să concurezi într-un mod atletic, dacă ai pierdut o piesă vestimentară sau ai ignorat încălzirea. Odată ce aveți materialul pentru ziua jocului bine organizat și obiceiuri pregătitoare bune în progres perfect, procesul devine relativ simplu.
Pasul 1
Spălați-vă uniforma, tricoul și pantalonii scurți, șosetele sportive și lenjeria intimă în seara dinaintea jocului - în mod ideal, spălați totul cu o săptămână înainte, imediat după fiecare joc. Pune-ți pantofii de fotbal sau de futsal în geantă, precum și o pereche de pantofi obișnuiți și un tricou după joc, bani pentru taxe, program de jocuri, un certificat medical (dacă este necesar) și o bară de cereale și o sticlă de apă . Evitați să lăsați toate acestea în ultimul moment pentru a evita acea grabă de a nu întârzia jocul, cu cămașa greșită sau fără uniformă.
Pasul 2
Luați o pereche de tibie profesionale și una pentru antrenament. Prima pereche vă permite să intrați pe teren în mod legal, iar cea de-a doua servește drept rezervă pentru dvs. sau pentru un însoțitor mai puțin pregătit, dacă unul dintre cei doi își pierde unul dintre protectoare.
Pasul 3
Includeți o trusă de prim ajutor în geantă; inclusiv articole precum aspirină, pansamente autoadezive, bandă atletică, protecție solară, benzi elastice, șervețele antiseptice și pungi de plastic pentru a pune gheață și pentru a umple toate articolele care se epuizează. Includeți un inhalator dacă aveți astm, precum și cavele sau genunchiuri dacă aveți leziuni cronice. Includeți, de asemenea, tăietoare de unghii, dacă observați frecare în crampoanele strânse înainte de jumătate.
Pasul 4
Mâncați ultima masă completă cu aproximativ trei ore înainte de joc și o gustare ușoară cu aproximativ o oră în avans. Purtați-vă uniforma acasă, cu excepția tibiei și crampoanelor, precum și a gleznelor sau a genunchilor. Purtați pantofi obișnuiți pentru a merge pe site-ul jocului. Acordați timp pentru a ajunge acolo, de preferință cu 45 de minute în avans, lăsând timp suplimentar pentru întârzieri din cauza posibilelor blocaje de trafic. Verificați înregistrările competiției pentru a afla condițiile terenului în aer liber, dacă vremea este îndoielnică. Solicitați ca jocul să fie jucat pe un teren acoperit dacă există o amenințare de ploaie și alte condiții meteorologice nefavorabile.
Pasul 5
Pune-ți cizmele și îmbracă-ți bretele și genunchii când ajungi pe teren. Intră pe teren cu aproximativ 25 de minute înainte de joc și încălzește-te cu ambasadori, alergând la locul tău, ridicând genunchii și alergând în jurul terenului. Împărtășește-te cu coechipierii tăi pentru a încălzi hamstrii și alte exerciții oficiale de încălzire FIFA 11+ concepute pentru a preveni accidentările în timp ce joci fotbal.
Pasul 6
Formați un cerc mare pe teren și exersați la sol și în aer cu colegii dvs., dacă sunteți unul dintre jucătorii de linie. Dacă sunteți portar, chemați unul sau doi atacanți pentru a lovi mingi joase, înălțime până la talie, precum și mingi înalte împotriva porții. Puneți deoparte acest timp pentru a vă concentra mental asupra priorităților și obiectivelor dvs. pentru joc. În plus, practică un dialog pozitiv de sine pentru a oferi tot ce ai mai bun în jocul din fața ta.
Pasul 7
Desenați schița tactică a jocului dacă sunteți antrenor și prezentați-le jucătorilor, chiar înainte de fluierul de deschidere. Pregătește doi sau trei jucători, pe baza întâlnirilor anterioare cu adversarul tău; despre cum să munciți mingea pe margine, să mergeți direct în poartă sau să faceți un atac deosebit de periculos.
