Conţinut
Dacă ai fost vreodată la sală și ai încercat puțin prea mult, ești familiarizat cu durerile de a doua zi. Acest tip de durere se numește durere musculară târzie (DMT) și este una dintre cele mai frecvente afecțiuni pe care oamenii le suferă din rutina de exerciții. Vedeți cum puteți preveni și reduce durerile musculare și gâtului.
Pasul 1
Mergeți încet în prima zi. Prima zi la sală sau într-un nou program de exerciții poate fi interesantă. Ai multă energie și determinare. Poate fi ușor să exagerați. Nu vă strecurați în prima zi. În schimb, ia-o ușor când începi să simți o arsură.
Pasul 2
Întărește-te. Nu vrei să o faci mai ușor în prima zi. Unele dureri sunt normale la exerciții, dar durerea extremă la nivelul gâtului nu. Creșteți-vă încet activitatea de antrenament zilnică pentru a evita tensionarea corpului și a musculaturii.
Pasul 3
Întindeți gâtul înainte și după antrenament. O bună sesiune generală de întindere înainte și după exerciții va ajuta la scăderea durerii. Utilizați numai piesele recomandate și prelungiți-le cu atenție. Nu-ți întinde gâtul prea mult.
Pasul 4
Cere alternative. Mulți oameni aleg yoga și Pilates ca exerciții; ambele provoacă dureri la nivelul gâtului. Dacă tocmai începeți un program sau știți că aveți o problemă la nivelul gâtului, asigurați-vă că solicitați instructorului poziții alternative care pun mai puțină presiune pe această zonă.
Pasul 5
Tratați corect durerea. Un pic de durere este normal după un antrenament sănătos, dar dacă aveți prea mult, nu vă întoarceți la sala de sport până nu vă vindecați corpul. Tratați-vă durerea gâtului cu comprese calde și odihniți-vă până când puteți întoarce confortabil capul din nou.
