Conţinut
Folosirea unei perechi de greutăți pentru gleznă nu adaugă prea multă rezistență, dar poate face totuși o mare diferență în exercițiul aerob. Folosind aceste greutăți în timp ce alergați, mergeți sau mergeți, puteți arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp și puteți experimenta în continuare o senzație de ușurință după ce le eliminați. Greutățile concepute profesional pentru glezne pot fi costisitoare, cu toate acestea, puteți economisi niște bani făcându-vă acasă.
Pasul 1
Legați un nod în șosetă la aproximativ 7 cm de picior.
Pasul 2
Umpleți șoseta cu nisip, orez sau boabe uscate până când se umple la aproximativ 15 centimetri de nod.
Pasul 3
Strângeți mijlocul șosetei, astfel încât căptușeala să nu cadă și înfășurați-o cu grijă în jurul uneia dintre glezne. Poziționați nodul în fața gleznei și înfășurați celălalt capăt pentru al găsi în față. Strângeți capătul dacă este necesar până când este mai strâns, dar confortabil. Țineți aceste două capete împreună în fața gleznei cu o mână în timp ce folosiți cealaltă pentru a frământa căptușeala, astfel încât să fie distribuită uniform în jurul gleznei.
Pasul 4
Vedeți unde ciorapul are nevoie de mai mult sau mai puțin căptușeală în funcție de modul în care îl simțiți și de cât de ușor se înfășoară în jurul gleznei. Scoateți șoseta și faceți ajustări, apoi înfășurați-o din nou în jurul gleznei, așa cum este descris în pasul anterior. Efectuați aceste ajustări de câte ori este necesar, până când simțiți că aveți dreptate.
Pasul 5
Strângeți șoseta acolo unde capătul deschis întâlnește nodul din fața gleznei, apoi scoateți din nou șoseta de la gleznă. Glisați o bandă de cauciuc groasă până la capătul șosetei și poziționați-o acolo. Răsuciți elasticul o dată până când acesta are forma unui 8. Trageți bucla deschisă a elasticului peste capătul ciorapului și treceți-o prin aceeași cusătură strânsă. Continuați să răsuciți elasticul și să treceți prin capătul șosetei până când este ferm și strâns.
Pasul 6
Înfășurați din nou șoseta în jurul gleznei și legați capătul de celălalt capăt liber din fața gleznei. Asigurați-vă că este strâns, dar confortabil. Odată legat, folosiți foarfece pentru a tăia lungimea excesivă a șosetei.
Pasul 7
Repetați pașii de la 1 la 6 pentru a cântări cealaltă gleznă.
